Меню на день для похудения выпуск №18: 1400 ккал, баланс и стройность

Готовый рацион позволит вам без помощи диетолога придерживаться здорового питания и снижать вес. Помимо готового рациона рекомендуется:

1) Увеличить повседневную двигательную активность

2) Обеспечить для себя адекватный питьевой режим.

3) Следить за режимом: включая работу над режимом питания и режимом сна.

4) Готовить для себя как для самого ценного человека в мире. Питание должно быть не просто сбалансированным, но и приносить удовольствие.

5) Есть без гаджетов, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Вырабатывайте новые привычки до тех пор, пока они не станут полноценной частью вашей жизни.

И помните:

"Не важно, что вы делаете иногда, важно, что вы делаете регулярно"

А теперь, непосредственно меню на день 👇

Завтрак

• Омлет из двух яиц с фасолью стручковой 200 г
• Яблоко крупное 1 шт (150 г)
• Хлеб бородинский кусочек 50 г

Омлет из двух яиц с фасолью стручковой 200 г: 100г стручковой фасоли ошпарить кипятком и обжарить на антипригарной сковороде с чайной ложкой оливкового масла, ввести яичную смесь к фасоли. Перемешать и довести до готовности.

Обед

• Рис отварной 120 г
• Капуста цветная, запеченная с птицей, болгарским перцем и оливковым маслом 300 г

*вместо птицы с овощами можно использовать кету в сочетании с овощным салатом

Птицу смешайте с любимыми овощами, посыпьте любимыми специями, добавьте столовую ложку бальзамического соуса и отправьте запекаться. После чего отложите себе на тарелку в соотношении 100 г птицы, 200 г овощей

Полдник

• Миндаль 10 г
• Апельсин 1 шт крупный (150 г)

Фрукты на полдник всегда лучше сочетать с орехами или йогуртом, чтобы избежать быстрого повышения уровня сахара в крови и пробуждения голода

Ужин

• Салат из томатов, огурцов, зеленого лука с заправкой из лимонного сока и оливкового масла 250 г
• Стакан натурального йогурта 3,2%

*вместо йогурта можно использовать небольшой кусочек запеченной птицы из обеда (50 г)

Салат зеленый с огурцами: огурцы 300 г, листовая зелень 100 г. Заправка из натурального йогурта и горчицы.

Калорийность: 1455 ккал, белки 80г, жиры 56г, углеводы 135г. ПНЖК 3,2 г, клетчатка 25 гр.

1. Один вид мяса можно взаимозаменять на другой по вашему желанию (выбирать любое, кроме свинины).
2. Овощи на гарнир можно взаимозаменять по вашему вкусу (кроме картофеля). Овощей много не бывает, поэтому не бойтесь их есть. Если плохо переносите сырые овощи, то обрабатывайте их термически.

Подписывайте, чтобы видеть другие выпуски готового рациона (выходят каждую неделю).

Уже выпущено 18 дней с разнообразным питанием, благодаря которым вы легко сможете сбросить вес и закрыть все дефициты своего рациона. Меню закреплены на канале сразу под описанием, чтобы не нужно было искать.

Так же можно посмотреть остальные дни готового рациона по ссылке

Сохраните себе, чтобы не потерять.

Приятного аппетита!

_________________

Подпишитесь на мой канал в Телеграм или группу ВКонтакте

Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.