Забеременеть может быть сложным процессом, который иногда ощущается как полувезение и наполовину хорошее время.
Один простой способ повысить свои шансы на рождение ребенка - это изменить диету. Диета, полная богатых питательными веществами фруктов и овощей, может повысить репродуктивное здоровье человека - и фертильность.
Суперпродукты, такие как лосось и авокадо, богаты витаминами и минералами, ключевыми для здоровья сперматозоидов и производства яйцеклеток, пишет dailymail.co.uk.
Между тем, часто упускаемые из виду продукты, такие как тыквенные семечки и бразильские орехи, содержат жирные кислоты, которые помогают регулировать гормоны человека и способствуют развитию яичников.
Шпинат и капуста
Основные продукты многих здоровых диет, шпинат и капуста являются отличными источниками железа, фолиевой кислоты и витамина С - все это может помочь человеку быть более фертильным.
Пара овощей является основным источником железа, фолиевой кислоты и витамина С и отлично подходит для женской фертильности.
Исследование, проведенное в 2006 году учеными из Гарвардского университета, показало, что женщины, которые увеличили ежедневное потребление железа с помощью добавок, с меньшей вероятностью будут бесплодными.
Это связано с ролью, которую железо играет в овуляции.
Женщины, которые не получают достаточного количества железа, также чаще страдают от ановуляции, отсутствия овуляции и плохого здоровья яйцеклеток, что затрудняет беременность до 60 процентов по сравнению с женщинами с нормальным уровнем железа.
Другая исследовательская группа Гарварда установила связь между фолиевой кислотой и женской фертильностью в 2014 году.
В исследовании 232 женщин они обнаружили, что женщины, которые потребляли высокий уровень фолиевой кислоты, с большей вероятностью забеременели и с большей вероятностью имели успешные роды.
В целом, высокий уровень ежедневной фолиевой кислоты увеличил вероятность живорождения женщины на 30 процентов в исследовании.
Фолиевая кислота отлично подходит для здоровья яичников женщины и ее общей репродуктивной системы, увеличивая шансы на проведение здоровой беременности.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и органы здравоохранения Великобритании рекомендуют женщинам получать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день, прежде чем забеременеть.
Витамин С также важен для женщин, потому что он может помочь регулировать менструальный цикл, повышая уровень эстрогена при одновременном снижении уровня прогестерона.
Витамин также может восстанавливать повреждения, понесенные как в мужской, так и в женской репродуктивной системе, еще больше увеличивая шансы на здоровую беременность.
Для мужчин витамин С может улучшить качество спермы, защищая ее от повреждения свободными радикалами.
Исследование, проведенное в 2006 году по бесплодию у мужчин, показало, что прием 1 мг добавок витамина С два раза в день в течение двух месяцев повышает подвижность сперматозоидов — их способность эффективно двигаться — на 000 процента. Количество сперматозоидов также удвоилось.
Бразильские орехи
Бразильские орехи чрезвычайно богаты селеном, который имеет решающее значение для развития фолликулов в яичниках женщины (фото из архива)
Сухие, богатые белком орехи, которые растут на самых старых деревьях в тропических лесах Амазонки, содержат питательные вещества, которые, как считается, помогают плодородию.
Это связано с богатым содержанием селена в орехах.
Один бразильский орех содержит до 91 микрограмма (мкг) селена — или вдвое больше ежедневного рекомендуемого потребления 55 мкг в день.
Этот элемент имеет решающее значение для создания организмом ДНК и может помочь уменьшить повреждение клеток и защитить от инфекций.
У женщин крайне важно развивать фолликулы в яичниках — крошечные заполненные жидкостью мешочки, содержащие яйцеклетки.
Селен также является антиоксидантом и может помочь предотвратить повреждение яиц свободными радикалами в организме - молекулами, которые повреждают клетки.
В 2014 году польская исследовательская группа написала: «Селен играет значительную роль в бесперебойном функционировании репродуктивной системы».
Во многих исследованиях рассматривалась корреляция между его потреблением и фертильностью и нарушениями процессов продолжения рода.
Дефицит селена может привести к гестационным осложнениям, выкидышам и повреждению нервной и иммунной систем плода.
«Доказано, что низкая концентрация селена в сыворотке крови на ранней стадии беременности является предиктором низкого веса новорожденного при рождении».
Его антиоксидантные преимущества также распространяются на сперму.
В исследовании 2011 года с участием 690 бесплодных мужчин, которым давали добавки селена в течение 100 дней, результаты показали 52-процентное улучшение подвижности, размера и формы сперматозоидов. Среди партнеров мужчин также было 10,8 процента беременности.
Хотя истинный дефицит селена встречается относительно редко, его можно диагностировать с помощью анализа крови или с помощью образцов волос и ногтей.
Птицеводство
Птица является мясом, лучшим для фертильности. Оно богато селеном и железом, но не включает вредные насыщенные жиры и холестерин, содержащиеся в красном мясе.
В то время как красное мясо, ветчина и некоторые обработанные виды мяса могут иметь фертильность мужчины, куриный ужин может повысить его шансы на зачатие.
Курица и индейка являются отличным источником селена, как и другие виды мяса. Но красное мясо включает в себя высокий уровень насыщенных жиров и холестерина, которые компенсируют многие преимущества, в отличие от птицы.
В то время как уровень железа, еще одного важного питательного вещества для фертильности, выше в красном мясе, курица по-прежнему содержит достаточно, чтобы повлиять на диету.
Гарвардское исследование, проведенное в 2015 году, показало, что мужчины, которые ели много красного и обработанного мяса, имели более низкую фертильность.
Но мужчины, которые часто ели домашнюю птицу, имели на 13 процентов повышенную вероятность рождения ребенка.
Помидоры
Ликопин в помидорах, которые придают ему культовую красную окраску, также является стимулятором фертильности как у мужчин, так и у женщин.
То же химическое вещество, которое придает помидорам их темно-красную окраску, также полезно для спермы мужчины, показывают исследования.
Ликопин представляет собой органическое соединение, состоящее из углерода и водорода. Он выделяет красный оттенок, окрашивая фрукты, такие как помидоры и грейпфруты.
Это также отлично подходит для количества сперматозоидов мужчины и может позволить им быстрее перемещаться через репродуктивную систему женщины.
В исследовании, проведенном в 2019 году, 44 мужчины с низким количеством сперматозоидов получали 25 мг добавок ликопина в течение 12 недель, в то время как контрольная группа получала плацебо.
К концу исследования у тех, кто получал ликопин, было значительно больше сперматозоидов, чем у тех, кто не получал добавку.
Для женщин ликопин может предотвратить образование эндометриоза, причины бесплодия во всем мире.
Состояние возникает, когда ткань, которая должна выстилать внутреннюю часть матки, растет наружу.
По оценкам, более одной из десяти американских женщин страдают от этого состояния. До половины этих женщин бесплодны из-за состояния.
Авокадо
Авокадо богат многими витаминами, связанными с хорошей фертильностью, включая витамин А, калий и магний.
Фаворит миллениалов может дать толчок фертильности.
Авокадо богат фолиевой кислотой, витамином А, калием и магнием.
Как и в случае с листовой зеленью, фолиевая кислота в авокадо повышает вероятность забеременеть и успешного живорождения.
Ученые из Университета Висконсина писали в 2011 году, что женщины, испытывающие дефицит витамина А, реже беременеют.
Они также говорят, что витамин необходим для производства спермы организмом и для общего здоровья мужских гениталий.
Авокадо также является отличным источником калия и богаче питательными веществами, чем бананы – фрукты, наиболее связанные с химическим элементом.
Нехватка электролита, называемая гипокалиемией, была связана с бесплодием у мужчин.
Это связано с тем, что данное химическое вещество составляет семенную жидкость у мужчин, и его недостаток может привести к низкому количеству сперматозоидов.
Для женщин дефицит калия может привести к развитию кисты яичника. Хотя они, как правило, безвредны, они также могут привести к эндометриомам.
Дефицит магния также понравился бесплодию у женщин, в том числе в исследовании 2015 года, проведенном австрийскими учеными, хотя эксперты не уверены, почему.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки являются отличными источниками цинка и омега-3 жирных кислот.
Осенние любимые тыквенные семечки богаты множеством витаминов и минералов, которые отлично подходят для плодородия, но самое главное цинком.
Химический элемент является ключевой частью здоровой диеты и может повысить иммунную систему и метаболизм организма. Это также важно для фертильности.
Он играет роль в том, как женские яйцеклетки делятся и оплодотворяются; недостатки могут затруднить женщине забеременеть.
Это также связано с более высоким количеством и качеством спермы у мужчин, которые получают высокий уровень ее в своем рационе.
Омега-3 жирные кислоты, которые также можно найти в семенах тыквы, также могут быть большим стимулом для фертильности.
Известно, что жирные кислоты помогают регулировать гормональные системы и помогают женщине иметь более последовательный менструальный цикл, что делает зачатие более простым.
Яйца
В то время как яйца часто демонизируются как источники холестерина, недавние исследования начинают возвращать любимый завтрак в позитивный свет.
Это включает в себя исследования, показывающие ценность, которую они имеют в повышении фертильности человека.
Яичные желтки богаты железом, цинком, фолиевой кислотой и витамином А – все, как известно, помогают сделать человека более фертильным.
Они также являются источниками постного белка, который имеет теневые связи с лучшей фертильностью.
Лосось
Известный как чудодейственная пища, питательные вещества в лососе отлично подходят для репродуктивного здоровья человека.
Популярный суперпродукт, содержащийся в ваших суши, также может повысить фертильность. Лосось богат жирными кислотами, селеном и витамином D, и все это отлично подходит для людей, надеющихся родить ребенка.
Витамин D играет интересную роль в фертильности как для мужчин, так и для женщин.
Питательное вещество, наиболее связанное с солнечным светом, может помочь женщине производить больше яйцеклеток, увеличивая ее шанс забеременеть.
Это также связано с подвижностью сперматозоидов, которая является способностью сперматозоидов ориентироваться в репродуктивной системе женщины и находить яйцеклетки.
Источник: Курьер.Среда