Почему уснуть бывает крайне не просто?
Этот вопрос в последние годы становится всё более и более актуальным. Связано это с тем что наш ритм жизни стал слишком быстрым, и к тому же очень насыщенным.
Каждую минуту в нашей голове проносятся сотни мыслей на абсолютно различные темы, и порой, мы даже не замечаем насколько они разнообразны. Из-за того что жизнь современного человека наполнена множеством задач, которые он ставит перед собой самостоятельно, либо так складывается та или иная ситуация, даже может показаться что 24 часов в сутках крайне мало. Я думаю многие из вас задумывались о том, что «вот бы ещё пару часов в сутках, и тогда я бы точно все успевал».
И в связи с этим, даже когда мы остаёмся наедине с собой, после очередного насыщенного дня, мы не можем просто лечь закрыв глаза и уснуть. В течении дня нам порой не хватает подробно обдумать, «обсудить» с самим собой те или иные темы которые для нас действительно важны. Но в тот момент когда мы наконец добрались до любимой кроватки, и обхватили ногами одеяло или вторую подушку, нас начинают «одолевать» разные мысли. Проносятся они с такой скоростью что не всякий раз получится вспомнить о чем ты думал пару мгновений назад. Ну или же наоборот, мы начинаем глубоко размышлять над какой-то наиболее волнующей нас темой. Поэтому погружение в сон оттягивается, а когда мы незаметно проходим тот момент в который организм мог легко заснуть, мозг словно включает аварийный режим и кажется что уснуть уже не получится.
Есть несколько простых «ритуалов», выполнив которые вы будете засыпать словно по щелчку пальцев, и сейчас я о них расскажу.
Эти способы покажутся вам очевидными и крайне простыми. Так и есть, главное чтобы они стали вашей привычкой, и тогда вы забудете то время когда заснуть было крайне сложно.
- Проветривание комнаты- первый и самый важный момент. Примерно за 30 минут до сна проветривайте свою комнату, предварительно расправив постель. Ложась в приятную, свежую, прохладную постель, вы будете чувствовать особое расслабление
- Прогулка перед сном. Прогуливайтесь по 10-15 минут каждый вечер, желательно без наушников, либо с ними но слушать рекомендую спокойную музыку либо аудиокнигу. Это поможет «разгрузить» вашу голову от дум которые образовались в вашем сознании в течении дня.
- Уберите гаджеты. Хотя бы за 30 минут до сна, а в идеале за 1 час, уберите гаджеты. Телефон, планшет, компьютер, телефон, всё это лишь оттягивает процесс засыпания, так как листая перед сном ленту новостей или смешные видео, вы лишь забиваете голову новой информацией, которую мозг начнёт «переваривать», вместо того чтобы отдыхать и готовится к новому дню.
- Примите тёплую ванну. Приняв тёплую ванну после прогулки, ваше тело будет максимально расслаблено, а вместе с ним расслабится и ваш мозг, не нужных мыслей станет меньше, а заснуть будет ещё проще.
- А теперь давайте сложим их все вместе. Придя домой, вы сделали все свои дела, и пора начинать готовится ко сну. Вы вышли на прогулку, и процесс расслабления уже запущен. Придя домой вы открыли окно, для того чтобы проветрить комнату, и набрали себе тёплую ванну. Убрав в сторону все гаджеты вы просто ложитесь в горячую ванну, и начинаете чувствовать всё большее расслабление. Мышцы разжимаются, спазмы проходят, напряжения становится меньше и меньше. И вот, наконец, вы ложитесь в прохладную постель после горячей ванны, в комнате свежо и сотен ненужных мыслей в голове словно не бывало. Всего пара минут, и вы уже спите. Если вы будете проделывать эти 4 «ритуала» каждый вечер, и они войдут в привычку, то вы нормализуете свой сон и сделаете его здоровым. Просыпаться будет гораздо легче, и чувствовать на утро вы будете себя намного лучше. Главное не забудьте поставить будильник😉⏰