Медитация это мощный инструмент для снижения стресса , беспокойства и улучшения общего самочувствия. Одной из таких практик является 12-минутная медитация на дыхание, которую легко выполнить, и она может принести значительную пользу вашему разуму и телу.
Для начала найдите удобное положение сидя, скрестив ноги на полу или на стуле с прямой спинкой. Положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и наблюдайте за всем процессом дыхания, включая расширение грудной клетки и движение диафрагмы. Дышите в комфортном темпе, в идеале вдыхайте в течение пяти секунд и выдыхайте в течение пяти секунд. Не задерживай дыхание; вместо этого плавно чередуйте вдохи и выдохи.
Визуализируйте свой ум как спокойное и чистое озеро, свободное от забот и отвлекающих факторов. Сосредоточив внимание на дыхании, вы поможете успокоить ум и погрузитесь в состояние медитации. Представьте свое сознание в виде голубого ясного неба, а мысли в виде облаков. Пусть облака мыслей тихо проходят мимо, и возвращайте свой ум к дыханию всякий раз, когда оно блуждает.
На вдохе дышите миром и спокойствием, а на выдохе выдыхайте тревогу. Контролируйте свои мысли и наблюдайте, как они приходят и уходят, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Оставайтесь в этом состоянии медитативного транса столько, сколько захотите, или пока не почувствуете, что готовы вернуться в нормальное состояние сознания.
Прежде чем открыть глаза, сделайте глубокий вдох и пожелайте благополучия и счастья всем на свете. Когда вы откроете глаза, найдите минутку, чтобы подумать о своем опыте и почувствовать мир и радость в своем сердце. Эта 12-минутная медитация на дыхание — простой, но мощный инструмент для улучшения вашего психического и физического благополучия. Попробуйте сами и убедитесь в преимуществах.
Подписывайтесь на наш канал в Boosty и получайте эксклюзивные материалы. https://boosty.to/theartofmeditation