Решили сегодня поделиться с вами простым и эффективным упражнением «Сканирование тела». Это медитация, которая помогает быстро снизить стресс.
Что делаем?
Главное — находим удобное место, где сможет лежать в тишине и комфорте 10-15 минут. Подойдёт кровать, диван или даже пол. Под голову лучше подложить невысокую подушку.
После этого:
1. Ложитесь на спину. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые.
2. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Ощутите своё дыхание и сфокусируйтесь на нём. Полежите так 30-60 секунд.
3. Напрягите мышцы на пальцах стоп. Не расслабляйте их в течение 5-10 секунд, сохраняя напряжение. А потом расслабьте.
4. Переходите выше и напрягите голеностоп — притяните пальцы стоп к себе. Ощутите сокращение мышц. Через 5-10 секунд расслабьте.
5. Переходите на мышцы голени, а потом выше.
Задача — пройти все мышцы от пальцев стоп до головы. Идти можно и в обратном направлении, это не принципиально.
Во время практики необходимо сконцентрироваться на ощущениях в теле. Если появляются другие мысли, то следует вернуться к упражнению.
Практикуй упражнение вечером, а лучше перед сном. Оно может статью частью ритуала перед сном, облегчающего засыпание.
А какие способы снизить стресс знаете вы? Рассказывайте в комментариях
