Об основных моментах мы с Вами уже поговорили в предыдущей статье, а сейчас речь пойдет о дополнительных техниках и правилах синхронизации с природными ритмами.
Дополнительными правилами, которые помогут телу сонастроиться с природными ритмами, будут концентрация внимания на тех техниках и упражнениях, которые вы делаете. Это должна быть не механическая зарядка, а медитативные упражнения, усиливающие контакт тела с природой и знакомящие его с совершенно новыми ощущениями, которые принесут удовольствие и изменят гормональный фон.
Дополнительные техники для сонастройки тела с природными ритмами:
Утро - включение тела: утром, проснувшись, не спешите вскакивать с постели, спокойно полежите, постепенно откройте глаза, осмотритесь, потянитесь, затем плавно поднимитесь, сядьте на край кровати и не менее 5 минут разглаживайте всю поверхность своего тела ладонями с нарастающей степенью интенсивности, начиная снизу - ноги, бедра, грудь, руки, лицо, голову. Можно дополнительно прохлопать себя со всех сторон.
Далее нам надо вступить в Контакт со стихиями утра - воздухом и водой:
1.Поднявшись с постели, откройте окно, впустите в помещение свежий воздух - хотя бы на несколько минут, даже если за окном мороз. Просто подышите этим воздухом.
2.Затем идите в ванну и умойтесь водой комнатной температуры, которую заготовили с вечера в ведре или тазике. Сначала умойте лицо и руки. Потом облейте всё тело. Умывайтесь не спеша, сосредоточенно, с чувством, чтобы сполна впитать в себя ощущение влаги.
3.После этого закрепите ощущения воздуха и влаги. Для этого умывшись, встаньте прямо, расправьте плечи, расслабьтесь и ровно и спокойно сделайте 21 вдох - выдох. Дышите животом, чтобы ваша диафрагма плавно опускалась - поднималась без всяких специальных задержек. После этого 21 раз резко плесните себе в лицо холодной водой. Таким образом вы включили тело и проснулись.
Следующий этап настройки организма делаем в полдень.
Полдень: Перед наступлением полдня, около 12 часов несколько раз глубоко и очень медленно вдохните и выдохните. Если позволяет обстановка, можно закрепить эффект легким массажем головы. Для этого в течение 5 минут пальцами обеих рук надо производить мелкие щекочущие приятные движения по всей поверхности головы, немного сдвигая кожу на всей волосистой части головы.
Следующая остановка и настройка - дневная. Делать её нужно между 13 и 14 часами.
День(13-14 часов): опять встаньте прямо, расправьте плечи, расслабьтесь и сделайте 21 быстрый и энергичный вдох и выдох. Желательно при этом смотреть на солнце. Даже если оно за тучами. Вместо солнца можно использовать лампу или пламя свечи. Будьте осторожны, глядя на солнце! Смотрите на него прищурившись, сквозь реснички, периодически мигая. Полезно в это время в течение 5 минут делать соляризацию левого глаза - впускать свет солнца(лампы, свечи) себе в левый глаз: так вы получите очень мощную энергетическую подпитку и всплеск серотонина, гормона удовольствия. Для этого правый глаз закройте рукой, а левый глаз направьте на лампочку или свечу и в течении 5 минут смотрите на этот свет и дышите, как бы с каждым вдохом впуская в свой глаз этот свет.
Следующая настройка делается вечером.
Вечер(18 часов):1. Вечер соответствует стихии земли и отвечают за контакт с ней наши ноги, наши стопы. Поэтому вечером надо заняться своими ногами. Около 18 часов проведите разминку ступней. Можно делать это сидя, можно стоя. Для этого поставьте ноги на носочки, тяните их. Поставьте на внешнюю сторону стопы, на внутреннюю, на пятку. Пройдитесь немножко вперед на носочках, на пяточках. Всё это желательно делать босиком для того, чтобы ступни ощутили контакт с землёй. Желательно полностью разуться и походить по комнате или по земле. Затем сядьте и разомните стопы руками до ощущения комфорта, чтобы стопы расслабились. Пожмите их, помните, сделайте самый простой массаж стоп. Так вы подготовите организм к восприятию стихий вечера.
2. За 1 час до сна повторите краткий интенсивный массаж ступней. Разотрите их, понажимайте на точку на середине стопы, на точки, которые находятся на подушечке под пальцами стопы и снова походите босиком. По возможности надо походить босиком по земле или без носков по комнате. Не надо ходить долго, достаточно 1-2 минуты. Сконцентрируйтесь на ощущениях сухости и прохлады, которые через ступни поступают в тело и заполняют ваш организм. Дышать при этом надо спокойно и неглубоко. Лучше всего, если всё это вы будете делать в темноте - идеальная подготовка к ночи. Когда человек ложится спать в таком горячечном состоянии, в голову ему лезут разные дурные мысли и человек долго не может уснуть. А когда вы таким образом настроетесь на холод и спокойствие, будете спокойно и неглубоко дышать, помассируете стопы, сон придёт гораздо быстрее. Лучше всего, если вы такие приготовления ко сну вы будете делать в идеальной темноте. Это позволит активировать синтез гормона мелатонина, который отвечает за глубокий спокойный сон.
Ночь: перед сном непосредственно надо "выключить" тело. Для этого разберите постель, снимите одежду, сядьте на край кровати, 1-2 минуты посидите спокойно и затем начните ладонями поочерёдно прикасаться ко всем участкам тела. Не надо себя растирать, не надо себя массировать, надо просто мягко как кошечка лапкой прикасаться к телу, начиная сверху и постепенно опускаясь вниз и дойдя до стоп и пяточек. После этого вернитесь наверх и очень мягко помассируйте основание черепа, спокойно и не напрягаясь до ощущения облегчения и снятия напряжения с шеи буквально 1-2 минуты. Не рекомендуется использовать массажеры, так как стихийный контакт лучше делать без посредников просто руками, чтобы вы ощущали хорошо свои руки и чтобы руки хорошо ощущали вашу кожу, ваши мышцы. После массажа просто погладьте себя руками по голове, как мама гладит ребёночка перед сном, и после этого ложитесь спать. Ваш сон будет мягким, глубоким, спокойным и ваше тело во время сна будет восстанавливаться.
Обратите внимание, что время настроек дается по солнцу, оно может не совпадать с вашим фактическим временем по месту жительства, в частности в Москве вообще не солнечное время. Поэтому надо уточнить соответствие вашего фактического времени и вашего поясного времени по солнцу. Иногда их расхождение может достигать полутора часов.
А стараетесь ли Вы следовать природным биоритмам? Пишите комментарии и подписывайтесь на канал, пусть тех кто любит жизнь будет больше!
