Отсутствие баланса между работой и личной жизнью, недосыпание и выгорание на работе - вот лишь три распространенные причины этой формы тумана мозга, которая при отсутствии лечения может иметь множество побочных эффектов, включая эмоциональное истощение и хронический стресс.
Что такое умственная усталость?
Психическая усталость - это форма выгорания вследствие переутомления или стресса, которые мешают выполнять задачи и думать с ясной головой. Умственная усталость может случиться с каждым и обычно приводит к недостатку мотивации и умственной энергии. Слишком длительная работа за компьютером, обработка документов или творческое мышление могут привести к умственному переутомлению. Умственное переутомление может привести к эмоциональной и физической усталости. Для предотвращения умственной усталости важно уделять первостепенное внимание уходу за собой и своим психическим здоровьем. Практика методов релаксации, времяпрепровождение с близкими и физические упражнения - вот некоторые способы борьбы с умственной усталостью.
Что вызывает умственную усталость?
Существует несколько причин умственного переутомления. Недостаток сна и переутомление - две основные краткосрочные причины умственной усталости. Значительные жизненные изменения или стрессы также могут привести к хронической усталости. Разрыв отношений, новая работа с дополнительными нагрузками, переезд или решение проблем со здоровьем могут продлить это состояние психического здоровья.
7 признаков психического истощения
Психическая усталость может негативно повлиять на вашу повседневную жизнь. Физические, поведенческие и эмоциональные признаки умственной усталости включают в себя:
- Повышенная чувствительность: При умственном переутомлении обостряются эмоции борьбы или бегства. В результате люди могут чаще испытывать тревогу или страх и легче принимать неразумные решения.
- Болезни: Сон омолаживает иммунную систему. Например, вероятность подхватить простуду выше, если вы не высыпаетесь. Когда вы справляетесь с умственной усталостью, подумайте о заботе о себе и найдите время, чтобы отдохнуть, выспаться и проветрить голову.
- Нерегулярная работа мозга: Мозговой туман также может влиять на когнитивную деятельность. Если вы испытываете стресс из-за изменения образа жизни или долгих часов на работе, вы можете обнаружить, что больше оттягиваете время и меньше успеваете сделать.
- Низкий уровень энергии: Умственная усталость может существенно повлиять на ваше физическое здоровье, особенно если причиной тумана мозга является недостаток сна. Вы почувствуете, что двигаетесь медленнее и чувствуете себя более вялым.
- Плохое настроение: Психическая усталость может быть эмоционально истощающей, что означает, что мы можем быть более раздражительными, чем обычно, с членами семьи, друзьями и любимыми.
- Физическое истощение: Симптомы усталости также включают сильную усталость. Выполнение важных задач будет казаться более сложным, и у вас будет меньше желания ходить в спортзал, совершать прогулки или вставать с кровати. Любая физическая активность, которая раньше казалась выполнимой, теперь будет казаться более сложной.
- Плохое принятие решений: Логика и эмоции играют равную роль в принятии решений. Умственная усталость снижает способность ясно мыслить, и принятие решений может пострадать.
Как преодолеть умственную усталость
Умственная усталость влияет на ваше психологическое и физическое состояние, поэтому важно заботиться о себе. Рассмотрим следующие методы преодоления умственной усталости:
- Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость. Занимайтесь хобби, которое отвлекает вас от стресса, чтобы вы могли встречать работу с ясным и свежим умом каждый день.
- Найдите баланс между работой и личной жизнью. Установите рабочие границы, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Соблюдайте установленные рабочие часы и уделяйте время отдыху после работы.
- Выйдите на улицу. Сделайте перерыв в работе или творческом проекте и выйдите на свежий воздух, чтобы очистить голову. Проведение времени на природе может омолаживать.
- Практикуйте дыхательные упражнения. Практика осознанности или медитации может помочь вам легче входить и выходить из рабочего дня, чтобы предотвратить умственную усталость. Глубокие дыхательные упражнения также помогут вам справиться со стрессом в течение дня.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы испытываете хроническую умственную усталость, вам может понадобиться вмешательство психиатра. Специалист по психическому здоровью поможет вам определить способы установления личных и профессиональных границ, чтобы облегчить умственную усталость.
- Общайтесь с другими людьми. Социальная поддержка может помочь вам преодолеть умственную усталость. Проводите время с друзьями, семьей или коллегами после рабочего дня, чтобы дать себе передышку. Либо делайте это онлайн если вы например интроверт.