Омлет
Яйцо 1 шт, белок от одного яйца 1 шт, молоко 2,5% 100 мл, сыр ~50% (если найдешь можно меньше жирность) 20 гр
220 ккал Б17 Ж13 У6
Можно добавить любые овощи , зелень 100-150 гр
Сырники
Яйцо 1 шт, творог 5% 100 гр, Мука 25 гр( столовая ложка ) , сметана 10% 30 гр, мед 10 гр ( чайная ложка)
360 ккал Б28 Ж15 У30
Овсяный блин
Овсянка 30 гр, яйцо 1 шт , сыр ~50% (если найдете можно меньше жирность) 20 гр
260 ккал Б16 Ж14 У19
Можно добавить любые овощи , зелень 100-150 гр
Как готовить: овсянку смешать с яйцом и поджарить без масла с двух сторон
Яйца с сосисками
Яйцо 1 шт, соска куриная 1 шт
Овощи, зелень
229 ккал Б13 Ж19 У3
Гречка с сыром
Гречка 40 гр , сыр ~50% (если найдете можно меньше жирность) 20 гр
212 ккал Б11 Ж7 У27
Можно добавить любые овощи , зелень 100-150 гр