И сразу без воды, по пунктам:
⏱Начинайте готовиться к лету за 3-4 месяца до его наступления!
Почему?
В среднем, при благоприятных условиях человек скидывает (или набирает) 2-4 кг. в месяц, в зависимости от его целей.
Таким образом к лету вы подойдёте в достаточно хорошей форме!
✅Хотите похудеть? Немного урежьте суточный каллораж и добавьте в тренировочный процесс кардио или круговых интенсивных тренировок, при этом не забывая о работе с отягощениями! И помните про воду (2-3 литра в день).
✅Хотите набрать? Налегайте на высокобелковую еду и многосуставные упражнения (становая, жим, приседания), при этом добавляя немного кардио, дабы не набирать лишнего в боках от еды. Также, помните про воду!
🔴Это основные моменты. Всё придумано за нас уже давно и стандартные рекомендации будут изменяться только для того, чтобы подстроить программы тренировок и питания под конкретного человека.
➡️Теперь лично от меня:
🔸Не начинайте судорожно готовиться к лету за 1-2 недели до него! Стресс и давление временного дедлайна не дадут позитивного настроя на тренировки, а загрузят ЦНС ещё больше, плюсом, полученный стресс от НЕДОСТИЖЕНИЯ цели вгонит вас в ещё большее недовольство собой.
🔸Не садитесь на жёсткие диеты!
Это огромный стресс для организма, как в физическом, так и в психологическом плане. Опять же, лучше подольше, но постепенно и без лишнего напряжения.
🔸Консультируйтесь с тренерами и диетологами!
Метод проб и ошибок может навсегда отбить у вас желание как-то заниматься своим телом, хотя это очень легко, но вы, увы, никогда об этом не узнаете, если желание пропадёт!
🔸Сформулируйте чёткие цели, чтобы и Вам, и тренеру или диетологу были понятны ваши намерения! Так вы, опять же, ускорите прогресс💪
Всем хорошей подготовки к лету!