Сон — неотъемлемая часть здорового образа жизни, и люди, которые отдают ему приоритет, часто имеют несколько привычек и приемов, которые помогают им получать достаточное количество сна каждую ночь. Вот семь секретов людей, которые постоянно спят рекомендуемое количество часов:
У них есть постоянный режим сна. Установленный распорядок дня перед сном сигнализирует телу, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Это может включать в себя такие действия, как чтение, принятие ванны или прослушивание успокаивающей музыки.
Они ограничивают воздействие экранов перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушать естественные режимы сна организма, затрудняя засыпание и сон. Люди, которые отдают предпочтение сну, ограничивают использование гаджетов за час или два до сна.
Они создают расслабляющую атмосферу для сна. Удобный матрас и подушки, прохладная комнатная температура, минимальный уровень шума и света — все это ключевые компоненты благоприятной для сна среды. Люди, которые хорошо спят, уделяют первоочередное внимание созданию атмосферы, способствующей хорошему ночному отдыху.
Они регулярно тренируются. Доказано, что регулярная физическая активность улучшает качество и продолжительность сна. Будь то утреннее занятие йогой или послеобеденная пробежка, включение упражнений в распорядок дня — это секрет улучшения сна для тех, кто достаточно отдыхает.
Они избегают кофеина и алкоголя перед сном. Оба эти вещества могут влиять на качество сна, поэтому люди, которые отдают предпочтение сну, избегают их употребления за несколько часов до сна.
Они придерживаются сбалансированной диеты. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки может помочь отрегулировать естественные циклы сна и бодрствования в организме и улучшить качество сна.
Они практикуют методы осознанности и управления стрессом. Люди, которые хорошо спят, часто считают своим приоритетом справляться со стрессом с помощью таких практик осознанности, как медитация, глубокое дыхание и ведение дневника. Это помогает им быстрее засыпать и дольше спать, что приводит к лучшему общему сну.
Приняв некоторые или все из этих привычек, вы тоже сможете расставить приоритеты в своем сне и начать получать множество преимуществ, которые дает достаточный отдых каждую ночь.
✔Хотите узнать больше? Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram!✔