Как часто вам хотелось нагрубить, если вас, например, толкнули на улице или в метро? А если вы за рулем, и кто-то вас подрезал? Очень многие не сдерживаются, ругаются сидя в машине, или ввязываются в реальный конфликт. Казалось бы, все просто, выпустишь негатив на незнакомого человека, станет легче и потом не будешь срываться на близких и друзьях. На самом деле все совсем не так.
Потворствуя своим желаниям, мы превращаем такое поведение в привычку. И в схожей ситуации также грубо можем ответить коллеге или кому-то из семьи. Выработав же привычку брать паузу, когда назревает конфликтная ситуация, вы, наоборот, сбережете свои нервы, избежите конфликтов на работе или же семейных ссор.
Почему так сложно перестать резко реагировать на раздражители?
Любая привычка формируется в результате многократного повторения какой-либо ситуации, вы определенным образом реагируете на событие и получаете от этого удовольствие. От плохих привычек человек получает его больше, поэтому они так быстро образуются. А избавляться от них очень сложно.
Допустим человек, каждый день ездящий на работу на своем автомобиле, привык награждать других водителей крепкими высказываниями. Знакомая ситуация? Думаю, все наблюдали подобное. А представьте того же водителя, привыкшего ездить в одиночку, в машине с ребенком или девушкой. Скорее всего он первое время будет обрывать себя на середине фразы или многословно извиняться после нее. Все это наши неосознанные привычки. Такое поведение называют вспыльчивостью или импульсивностью, но на самом деле за ним зачастую кроется нежелание работать над собой.
Вы можете узнать все о том, как нужно работать над новыми или существующими привычками, пользоваться инструментами финансовой мотивации и контроля друзей, которые помогут вам удержаться на треке, когда наша обычная мотивация начинает давать сбой, скачав приложение "My Way - трекер привычек".
Зачем нужно брать паузу при назревании конфликта?
Обычно к конфликту толкает внутренняя неудовлетворенность чем-либо. Беря паузу и не позволяя развиваться ссорам, вы даете себе время на анализ ситуации. Научившись такому приему и переведя его в привычку, вы сможете лучше разобраться в себе и окружающих вас людях, а не тратить время на бессмысленную ругань. Во время паузы нужно стараться:
- дистанцироваться от темы;
- встать на место собеседника;
- спрогнозировать результат.
Займитесь рефлексией, попробуйте задать сами себе вопросы:
- «Почему мне хочется конфликта?»;
- «Чего я добьюсь, развив ссору?»;
- «Чего я действительно хочу?»;
- «Как добиться того, чего я хочу?».
Возьмем к примеру гипотетическую супружескую пару, им нужно забрать ребенка из садика. Всегда это делала жена, так как пока не работает после декрета. Но тут вдруг попросила мужа. Он не подумав ляпнул: «А ты что, обленилась совсем пока дома сидишь?», ее это обидело, она же все делает по дому, а вечером занимается с ребенком и нет времени на отдых. Что будет дальше? Угадать не трудно, она тоже ответит не подумав, завяжется ссора с переходом на личности и взаимные обвинения. А нужно было всего лишь взять паузу, подумать и поговорить нормально. Просто муж был уставший и переживал о том, что всю ночь будет доделывать проект, а жена начала готовить его любимый пирог и останавливать процесс было нежелательно. В итоге из-за их неумения останавливаться у мужчины горят все сроки, а подгоревший пирог уже никому не нужен, и в перспективе маячит развод.
Большинство людей при ссорах склонны усугублять конфликт, а не разрешать его. Поэтому умение вовремя брать паузу почти всегда помогает в межличностном общении. Даже если пауза не может помочь избежать выяснения отношений, то успокоению она точно поспособствует. Взвешенный и спокойный тон часто может спасти ситуацию.
Как перестать резко отвечать и взять в привычку брать паузу?
Начните с малого, постарайтесь не реагировать на случайные действия посторонних вам людей. Это поможет выработать правильные привычки. Сложнее сдерживаться, если вас провоцирует на конфликт близкий человек. Есть несколько практических приемов, помогающие взять паузу и не позволить развиться ссоре. Самый распространенный из них:
- сделать глубокий вдох;
- досчитать про себя до 10.
Это простое решение, но оно в тоже время и самое эффективное. 2 таких элементарных действия отвлекают вас, позволяют немного успокоится и обдумать происходящее. К ним можно добавить еще какой-нибудь переключающий внимание фактор, например, считать до 10, не думая о розовых слониках. Это поможет вам дистанцироваться от происходящего.
Если за время счета вы недостаточно успокоились, чтобы объективно оценить ситуацию, то придумайте предлог и попробуйте уклониться от беседы или предложите продолжить ее позже.
Конфликты – неотъемлемая часть нашей жизни, но всем хочется, чтобы их было как можно меньше. Гармонично развитая личность не будет наслаждаться ссорами, а попытается минимизировать их количество в своей жизни.