Все чаще встречаются «марафоны похудения», в которых девушки худеют на экстремальной калорийности – 1400, 1300 и даже ниже. Мы видим отличные результаты – процесс похудения идет быстро с регулярными «отвесами». Девушки демонстрируют свои меню (очень часто у них можно найти отличные рецепты – сытные и полезные) и хвастаются цифрами на весах.
Затем начинают появляться посты с жалобами на агрессивность или плаксивость, снижение иммунитета, сыпь, неприятные ощущения в теле, усталость или непонятный срыв – человек неосознанно подходит к холодильнику и обнаруживает себя, когда доедает третий бутерброд.
Автор с трудом возвращается в заданный ритм – ограничение питания + нагрузки, доходит до запланированного результата (или не доходит), а потом… Пропадает на полгода-год. Затем мы видим старт нового марафона – иногда с большего веса.
И эта тенденция беспокоит меня и как психолога, и как нутрициолога. Несмотря на то, что все больше людей находит в себе силы и обращается к специалистам, чтобы им помогли нормализовать питание и образ жизни, куда большее количество попадает в замкнутый круг «стресс – переедание - лишний вес – самообвинение - стресс» и покинуть его без посторонней помощи уже не могут.
Тяжело видеть, например, молодую маму с темными кругами под глазами, которая истощена беременностью и диетой и не может руку поднять из-за анемии, или девочку-подростка, которая весит 30 кг при росте 160 см. Зачастую помощи одного нутрициолога им уже будет недостаточно, многим потребуется обращение в клинику и длительное лечение.
Для похудения важен дефицит калорий, но он не должен быть чрезмерным, ниже базовой потребности организма, чтобы не получить дефицит мышечной массы и не создать предпосылки к РПП.
Безусловно, если кто-то решил худеть именно так – это их добровольный взрослый выбор, но они должны знать о возможных последствиях и не умалчивать о них в том контенте, который они транслируют на публику.
Экстремальный дефицит калорий – далеко не единственный и совсем не безопасный способ похудеть. Его запрещено использовать в детском и подростковом возрасте. А взрослым можно его практиковать только при отсутствии хронических заболеваний и под контролем врача.
Берегите себя и будьте здоровы!