Что делать, Вам подскажет Ваш разум в каждой отдельной ситуации. Когда встать и походить, когда выйти на свежий воздух, когда лечь в позу эмбриона.
Какие либо внешние действия, которыми забит интернет, бессмысленны.
Выброс адреналина в кровь произошел, организм сам всё переработает и нейтрализует, в ближайшие 10-15 минут, просто дождитесь этого. Спокойно посмотрев этот супер реалистичный фильм ужасов.
А дальше найдите грамотного психолога в теме панических атак, он поможет вашей психике переработать причины приступов.
Дальше всё просто, нет причин, нет приступов.