В прошлой статье я рассказывала о том, как работает телесная терапия и как самостоятельно, используя достаточно простые техники, можно развить осознанность и научиться гораздо лучше слышать свое тело. Я также поднимала один очень интересный, на мой взгляд, вопрос, а именно процесс расфокусировки внимания и потери концентрации в процессе совершения какого-то действия. Сегодня я бы хотела более детально погрузиться в эту проблему и рассказать вам о том, что в организме человека отвечает за способность распознавать сигналы тела, почему мы теряем эту способность и что делать, чтобы ее улучшить?
Что в организме человека отвечает за распознавание сигналов в теле?
В нашем организме есть длинная странствующая система нервов под названием блуждающий нерв.
Блуждающий нерв является одним из самых длинных и сложных нервов в организме человека. Он берет начало в стволе головного мозга и проходит вниз через шею, грудную клетку и брюшную полость, и служит каналом связи между мозгом и различными органами. Он играет решающую роль в регулировании ряда важных функций, включая частоту сердечных сокращений, дыхание, пищеварение и восприятие сигналов тела. Кроме того, он также помогает регулировать настроение, эмоциональное состояние и даже восприятие.
И причина большинства, если не всех наших внутренних сбоев, кроется, как раз в нем. Именно блуждающий нерв является едва ли не главенствующей системой в том, что называется продолговатый мозг – мостик между спинным и головным мозгом.
Я хотела бы, чтобы вы запомнили очень хорошо эту часть центральной нервной системы, потому что мы будем возвращаться к ней постоянно. Потому что на этой части построена вся моя работа. Это фундаментальная конструкция всего, на чем строится наше состояние, самочувствие, внимание, вестибуляция, определение себя в пространстве и просто управление всеми функциями и процессами в нашем организме.
Итак, как воздействие на блуждающий нерв помогает улучшить самочувствие, преодолеть страхи, тревожности, хроническую усталость, научиться контролировать хронический стресс и многие другие факторы, негативно влияющие на наше состояние физическое, физиологическое, эмоциональное и психическое?
Блуждающий нерв, как дирижер в оркестре человеческого организма, управляет и регулирует сигналы между органами и центральной нервной системой. Именно по этому нерву проходят афферентные (из внешнего мира) и эфферентные (из внутреннего пространства) сигналы, несущие информацию о состоянии организма и сообщающие, когда нужно на что-то обратить внимание.
А это значит, что при хорошо отлаженной работе сигнальной системы не бывает плохого иммунитета, пищеварения, и многие другие процессы протекают в нормальном и оптимальном для нас режиме.
Как концентрация внимания помогает регулировать работу блуждающего нерва?
Итак, внимание — это ограниченный когнитивный ресурс, который контролирует наше восприятие и интерпретацию окружающего мира. Когда мы фокусируем свое внимание на чем-то, мы выделяем больше ресурсов для обработки информации, связанной с этим объектом или задачей. И наоборот, когда мы перестаем фокусировать наше внимание, мы позволяем другим раздражителям захватывать наше внимание и снижать нашу способность обрабатывать конкретную информацию. Этот процесс известен как «слепота невнимания» или «перцептивная слепота».
Исследования показали, что когда мы отвлекаемся и наше внимание направлено в сторону от тела, блуждающий нерв становится менее чувствительным к сигналам тела. Это может привести к снижению нашей способности воспринимать внутренние ощущения и к снижению эффективности блуждающего нерва в регуляции функций организма.
Расфокусировка внимания также может повлиять на регуляцию вегетативной нервной системы, которая отвечает за контроль многих бессознательных функций организма, включая частоту сердечных сокращений, пищеварение и дыхание. Когда блуждающий нерв менее чувствителен, вегетативная нервная система переносит все функции с симпатической нервной системы (состояние возбуждения) на парасимпатическую (состояние отдыха), а это означает, что она становится менее активной в состоянии возбуждения или стресса. Это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания, а также к подавлению иммунной системы, что может негативно сказаться на нашем общем здоровье и самочувствии.
Представим, что вы увлеченно занимаетесь каким-то делом в течение 4-5 часов, например, хобби. Все это время вы находитесь в состоянии гиперфокуса, как следствие, снижается активность блуждающего нерва, а значит, вы, вдруг, спустя 5 часов понимаете, что еще ничего не ели и не испытываете при этом чувства голода.
Ваше внимание было направлено на внешний раздражитель и вы не смогли вовремя считать состояние голода.
А теперь представьте, что происходит с нами постоянно в современном мире, учитывая, как много вокруг нас различных раздражающих внешних факторов и как сложно порой сфокусироваться хотя бы на одной задаче, я уже не говорю про то, чтобы уделить время себе и послушать свое тело.
К счастью, есть способы противодействовать влиянию расфокусированного внимания на блуждающий нерв. Например, такие практики, как осознанность, выстроенное дыхание и медитация, улучшают способность блуждающего нерва реагировать на сигналы тела и регулировать вегетативную нервную систему. Эти практики могут помочь уменьшить стресс и повысить чувство расслабления и благополучия.
Кроме того, физическая активность, такая как йога, может помочь улучшить здоровье блуждающего нерва и повысить его способность регулировать функции организма.
Я считаю, что организм и тело человека – это саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся и самоисцеляющаяся система, поддерживать которую можно предупредительными действиями без лекарств, не допуская, когда она однажды сломается и придется свою ответственность переложить на совесть врачей и за дорогие деньги.
Так что оптимально отрегулированный блуждающий нерв, создаст и отзовется в вашем организме особой «жизненной силой», чудесным самочувствием, без лекарств и изнуряющих процедур.
Активируя свой блуждающий нерв – вы активируете огромный потенциал своей жизни и энергии!
Автор: Сотникова Людмила – автор трансформационной телесно-ориентрованной терапии "Душа.Разум.Тело"