Правильное охлаждение после любой тренировки, это не только хороший способ избавиться от ковыляющей походки домой из спортзала. Методика помогает предотвратить травмы и является жизненно важной частью процесса восстановления, в которой и происходит желанный прирост физической формы.
Брайан Кинг в одном из интервью сказал:
«Важность разминки? Мы постоянно слышим об этом. Охлаждение? Не так много. Это потому, что мы все заняты и часто сразу переходим к следующей тренировке».
О важности такого подхода говорит и физиотерапевт Кристен Леттенбергер. Он отмечает, что
"выделение времени для правильного охлаждения может помочь вернуть ваше тело к исходному состоянию. Замедляя темп в конце тренировки, вы восстановите частоту сердечных сокращений, и при этом ваше тело вернется в равновесие, после чего вы сможете лучше работать в течение дня."
Правильное охлаждение полезно для вашей следующей тренировки, особенно когда речь идет о мобильности и гибкости.
Как убедиться в том, что вы охлаждаете тело после тренировки правильно?
Есть ли в принципе «правильный способ» остыть, и насколько это может измениться в зависимости от ваших целей в фитнесе?
Статическая растяжка - ваш друг
Старомодная растяжка может показаться не самой привлекательной частью тренировки, но статическая или неподвижная растяжка является неотъемлемой частью любого хорошего отдыха.
Во время разминки сосредоточьтесь на плавных движениях, которые подготовят мышцы к предстоящим нагрузкам. Одно исследование показало, что программа растяжки подколенного сухожилия привела к тому, что у испытуемых вдвое снизился уровень травматизма по сравнению с группой, которая этого не делала.
Помните: охлаждение - это не очередная тренировка
Мы часто думаем: «чем больше, тем лучше». Однако, охлаждение тела не должно стать очередной тренировкой. Например, если вы только что выполнили серию тяжелых приседаний, попробуйте немного подышать, удерживая нижнее положение приседания (без веса) и развивая подвижность бедер. Дыхательная гимнастика не только полезна для формы, но и помогает справиться с беспокойством и стрессом.
Ваши мышцы не должны болеть
Часто, боль воспринимается нами как достижение определенного результата. Однако, во время охлаждения ваши мышцы должны максимально расслабиться. Если вы чувствуете дискомфорт, смените вид нагрузки. Также, старайтесь выбирать такие упражнения, которые подходят к вашей программе тренировок. В данной ситуации лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет вам задействовать все группы мышц.
Массаж – лучший способ охладить тело и снять психологическую нагрузку
Как бы банально это не звучало, но после любой тренировки охладить ваше тело и мысли поможет профессиональный массаж. Многие эксперты утверждают, что массаж не только является пассивным видом фитнеса, но еще и отлично снимает психологическое напряжение.
При выборе массажиста, также как и при поиске тренера, важен профессионализм. Как правильно сделать выбор? Это зависит от характера.
Массаж в медицинском центре
Если вы предпочитаете доверять свое тело массажистам-медикам, то лучше сразу рассматривать медицинские центры. Например, «Семейный доктор» предлагает лечебный, антицеллюлитный и липотический массаж. К специализированным категориям услуг относятся массаж бюста, позвоночника, массаж травяными мешочками и скульптурно-буккальный массаж.
Тайский массаж
Если для вас массаж ассоциируется не столько с медициной, сколько с релаксом, тогда посетите салон тайского массажа. «Вай Тай» — одна из лучших российских сетей SPA премиум-класса с 12 летней историей. Специалистами разработаны более 40 видов массажа и СПА-процедур
Личный массажист
Если вы относите себя к практичным личностям, которые выступают за разумную экономию, то логично будет найти частного специалиста. В этом случае, вы значительно экономите, а массажист приедет к вам прямо в указанное место. В этом подходе есть только одна сложность – нужно самостоятельно найти квалифицированного мастера, а это может стать непосильной задачей.
Не важно, какой из подходов вам близок – правильно охлаждайте тело после тренировок и будьте здоровы!
#тренировка #спорт #охлаждение #растяжка #массаж #медицинскийцентр #массажныйсалон #тайскиймассаж #моцион #моционмоскоу