Если вы желаете сбросить вес, следует всячески ограничивать калорийность дневного рациона. И немалую долю в нем имеют всевозможные напитки с сахаром, вроде газировки, энергетиков и пакетированных соков. Полезной альтернативой может стать вода с лимоном, которая по некоторым утверждениям помогает похудеть. Но так ли это на самом деле?
Вода с лимоном для похудения: калорийность
Пищевая энергетическая ценность воды с лимоном составляет 15 ккал на 100 граммов, что, безусловно, больше, нежели в стакане чистой воды. Это говорит ровно об одном: вместе с подкисленной водой, даже без сахара, вы всё равно будете потреблять некоторое количество калорий.
Не стоит доверять утверждениям, что вода с лимоном, ананас, сельдерей или ещё какие-либо продукты, обладают «отрицательной калорийностью» и якобы поэтому помогают похудеть. Это попросту антинаучно: каждый продукт питания кроме воды имеет энергетическую ценность, иначе бы он был бесполезен для организма
Читайте также: Лимоны каждый день: польза и возможный вред
Польза воды с лимоном для похудения
Впрочем, даже имея определенную калорийность, лимонный напиток способен оказать благотворное влияние на ваш вес. Достигается этот эффект скорее всего за счет нескольких факторов:
- Приятный и полезный заменитель сладким напиткам. Лимонную воду можно приготовить таким образом, чтобы она напоминала любимый лимонад, но только без сахара и подсластителей. Это поможет употреблять меньше вредных напитков или вовсе отказаться от них;
- Стакан воды за 15 минут до приема пищи помогает на время притупить чувство голода и тем самым лучше контролировать размер съеденного. Впрочем, это относится и к обычной воде без газа или минералке. В то же время ученые и диетологи отмечают, что эффект от питья до еды кратковременный и не всегда работает;
- Лимонная вода помогает подстегнуть метаболизм и усиливает реакцию липолиза (расщепления жиров). Это может быть полезно для активных любителей фитнеса, кто хочет «пережечь» остатки трудного жира на боках и животе. На начальном этапе похудения эффект от лимонной воды незначителен;
- При определенных проблемах с пищеварением, например, недостаточной кислотности, вода с лимоном может улучшить работу пищеварительной системы;
- Польза для сосудов и профилактика атеросклероза. Биофлавоноид гесперидин из сока лимона в серии клинических наблюдений из США показывал положительный эффект на высвобождение ЛПНП («плохого» холестерина) — его производство снижалось при регулярном приеме. Впрочем, этот эффект ещё не до конца изучен.
В целом, вода с лимоном и без сахара укладывается в концепцию здорового питания: она приятна на вкус и, как утверждают некоторые, лучше утоляет жажду. Однако не стоит возлагать на нее слишком большие надежды: работает не «волшебный продукт», а коррекция образа жизни и привычек
Если вы хотите похудеть, нужно полностью пересмотреть рацион и внести в него изменения, убрав по максимуму вредные продукты и алкоголь. Также обязательны физические нагрузки и длительные пешие прогулки.
Читайте также: Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания
Как приготовить воду с лимоном для похудения
Рецепт предельно простой и незамысловатый:
- Выдавить лимонный сок из половинки лимона;
- Добавить чайную ложку в стакан чистой воды и размешать;
- По желанию добавить лед, несколько слайсов огурца и пару кружочков лимона для украшения.
Альтернативный рецепт воды с лимоном для похудения
- 2-3 веточки мяты;
- Лимонная цедра (без белой части);
- 2-3 кусочка имбиря;
- 1 литр воды.
Из целого лимона выдавить сок, цедру нарезать тонкими полосками. Все ингредиенты заложить в кастрюлю и прокипятить. Получившуюся жидкость остудить и процедить через марлю, добавить лимонный сок. Если он показался слишком кислым, разбавить водой по вкусу, добавив свежую мяту.
Заготовить такой лимонный напиток можно заранее и пить понемногу в течение дня в рамках питьевого режима.
Важное условие: дабы напиток оставался полезным, не нужно подслащать его сахаром или добавлять какие-либо сахарозаменители. Единственное исключение — можно добавлять немного меда, однако, и его лучше класть небольшое количество (1 столовая ложка из расчета на 1,5 литра воды с лимоном)
Побочные эффекты от воды с лимоном
От любых продуктов, если увлекаться ими слишком сильно, возможны неприятные эффекты для здоровья. В случае с лимонной водой это могут быть:
- Кислотный рефлюкс из-за содержания лимонной кислоты в напитке;
- Чувствительность зубов и риск кариеса из-за повышения кислотности в полости рта и воздействия на эмаль.
Людям с диагностированной язвой желудка или гастритом с повышенной кислотностью такие напитки (как и в целом кислые фрукты) противопоказаны, так как могут спровоцировать обострение.
В остальном, если нет противопоказаний, лимонная вода подходит для ежедневного употребления. Однако, если она вызывает у вас неприятные симптомы, вроде изжоги и кислой отрыжки, лучше не пить её слишком часто и обратиться к врачу.
Читайте также: Правильный режим питания: сколько раз есть в день, чтобы похудеть
Читайте также: Принципы дробного питания для женщин: как кушать, чтобы похудеть
Больше статей на сайте https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/