Доктор Бубновски известен не только в нашей стране, но и во многих странах мира.
В возрасте 22 лет доктор Бубновски стал инвалидом в результате автомобильной аварии и провел 20 лет на костылях, но это не помешало ему стать профессором и добиться больших успехов в науке.
Он всю жизнь изучал опорно-двигательную систему и ее функции. Затем он использовал эти знания для разработки собственной системы реабилитационного тренинга.
Сегодня его система хорошо известна и используется многими людьми, страдающими от болей в спине. Как вы уже догадались, система состоит всего из трех упражнений. Но прежде чем говорить о самих упражнениях, давайте поговорим о важности физических упражнений в целом.
Не секрет, что с возрастом наша мышечная ткань изнашивается, иммунная система ослабевает, а кости слабеют. Хотя возрастные заболевания нельзя предотвратить с помощью лекарств, процесс старения можно замедлить с помощью сочетания физической активности и правильного питания.
Одним из эффектов физических упражнений является укрепление костей и связок. Поддерживает и увеличивает мышечную массу. Он улучшает работу сердца и мозга. Он повышает уровень тестостерона и дофамина.
Поэтому физические упражнения очень полезны и необходимы всем тем, кто с возрастом жалуется на здоровье и не хочет просить у близких стакан воды. Именно поэтому преимущества физических упражнений перечислены в знаменитых "трех элементах Бубнова".
Обратите внимание на следующее. Существуют противопоказания к физическим упражнениям. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь со специалистом.
Отжимания. Если мышцы рук, плеч и груди еще недостаточно развиты, можно начать с самых простых отжиманий, например, от стены. Когда вы привыкнете к нагрузке, попробуйте приседания, а затем классический метод.
Глубокая посадка. Глубокий присед может выполнить каждый, поэтому вам не нужно искать легкие вариации этого движения.
Тип. Выполняйте жим ногами из положения лежа, контролируемо опуская ноги и чувствуя прямые и косые мышцы пресса.