Питание играет крайне важную роль в росте мышц. Оно предоставляет необходимые нутриенты, чтобы поддерживать и улучшать физическую форму. В этой статье я расскажу о плане питания и тренировок, которые помогут улучшить рост мышц.
- План питания:
- Употребление достаточного количества калорий. Для роста мышц необходимо употреблять дополнительные калории, чтобы поддерживать энергический баланс.
- Употребление достаточного количества белка. Белок необходим для ремонта и роста мышечной ткани. Рекомендуется употреблять от 1,6 до 2 грамма белка на килограмм веса тела.
- Употребление достаточного количества жиров. Жиры помогают поддерживать здоровый гормональный баланс и улучшают функционирование эндокринной системы. Рекомендуется употреблять от 0,5 до 1 грамма жира на килограмм веса тела.
- Употребление достаточного количества углеводов. Углеводы предоставляют энергию, которая необходима для тренировок и роста мышц. Рекомендуется употреблять от 3 до 5 граммов углеводов на килограмм веса тела.
2. Пример плана питания:
Завтрак:
- Омлет с овощами и белыми бобами
- Гречневая каша с молоком и фруктами
- Чай или кофе
Обед:
- Гриль с курицей или рыбой
- Зерновые хлебцы
- Салат с овощами
Полдник:
- Фрукты
- Орехи
Ужин:
Рис с овощами и мясом
Салат с овощами
В сумме для поддержания физической формы и усваивания организмом для продуктивной работы, необходимо потреблять от 2200 ккал/сутки. Суточная норма для спортсменов 3000 ккал/сутки.
Достаточно важно питаться регулярно и в достаточных количествах, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц. Рекомендуется употреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также минералов и витаминов. Примеры продуктов, которые можно включить в свой рацион: твердые сыры, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, зерновые и орехи.
