Как много в жизни того, что нас делает уязвимым. Детские травмы, негативный опыт, ярлыки, наши оценочные суждения и, наконец, иррациональные установки и убеждения, которые формируются в течение жизни.
Один из пионеров когнитивной терапии Альберт Эллис настаивал, что человеку вредят не обстоятельства, а его отношение к ним. Вокруг нас всегда будут происходить неприятные и несправедливые вещи, а наша жизнь состоит из разного уровня сложностей и неизбежностей. Единственное, что всецело зависит от нас – это наше отношение к происходящему и выбор наших действий.
Эллис предложил простую формулу «АВС», которая помогает понять природу душевных страданий.
А (activating experience) — активирующее событие, неблагоприятный опыт или фактор (не получается достичь важной цели, которую вы себе поставили; вы лишены чего-то, что имело для вас большой смысл, приносило вам удовольствие и т.д.);
B (beliefs) — личные верования либо способы оценки событий (рациональные и/или иррациональные убеждения, верования относительно активаторов, которые находятся между А и С
С (consequences) — эмоциональное последствие или реакция
Пример активирующего события и его следствие:
A. Муж (жена) неосторожно замечает, что вы слишком много денег потратили в магазине на «ненужное».
B. Ваша реакция: «Да как он (она) смеет? Даже не разобравшись! У него (неё) нет никаких причин меня ущемлять, я работаю не меньше и имею право тратить, на что хочу!»
C. Вас охватывает злость, обида
Давай честно, нам легче действовать импульсивно, не обдуманно. Причем образование и интеллект особой роли не играют. В наших отношениях с другими людьми мы чаще очень внушаемы, подозрительны, нетерпимы. Нас не останавливает даже понимание, что этим мы вредим себе. Так трудно изменить привычную модель поведения, а главное зачем? Зачем мне меняться, если это из-за него (неё) всё плохо.
Формула невроза:
«Того, что мне не нравится - не должно быть! А то, чего я хочу, что я ценю и считаю правильным – должно быть!»
Вот только окружающий мир не готов прогнуться исключительно под наши требования, поэтому любое внешнее сопротивление вызывает бурю неприятных эмоций невротического порядка – агрессия, страх, тревога, отчаяние, стыд и вина.
Это действительно очень сложная задача быть верным себе и комфортно сосуществовать с другими. Иногда это даже кажется невозможным. Мы начинаем метаться, пытаемся сделать выбор в пользу себя или других.
Эллис в книге «Разум или чувства» приводит ситуацию, в которой может оказаться любой из нас.
«Вы сидите в обществе других семи-восьми человек и разговариваете с ними. Люди, которые вас окружают, достаточно умны и интересны, но у вас нет никаких комплексов по этому поводу. Тем не менее в этой ситуации может проявиться противостояние «индивидуальность/социум». Если вы будете настаивать на теме разговора, которая интересует вас, некоторые члены группы могут заскучать или вообще обидеться, что вы тянете одеяло на себя. А если вы полностью устранитесь от выбора темы, предоставив другим решать, о чем говорить, то, возможно, так и просидите весь вечер, не сказав ни слова.
Даже если вы будете вести себя деликатно и дадите возможность высказаться каждому члену группы, некоторые из них могут быть не особо вежливы… А если вы решитесь и перебьете слишком активных, они могут обидеться, что им не дали договорить».
Кажется, что решения нет. Ведь неважно как мы поступим, всегда останется кто-то ущемленный. Хочется делать то, что хочется. Но при этом хотелось бы, чтобы и другим было комфортно. Даже если у человека нет зависимости от чужого мнения, он все равно оказывается меж двух огней.
Мы редко, когда выбираем большинство событий в своей жизни. И мы не можем влиять и контролировать других людей. Но при определенной практике любой из нас в состоянии управлять своими мыслями, эмоциями и поведением, тем самым влияя на качество своей жизни.
Кто-то может кипеть от злости из-за того, что его перебили, а другой воспримет это как возможность получения, если не новых знаний, так хотя бы опыта и тренировки своей сдержанности.
Все мы способны избавиться от когнитивных ошибок путем формирования более рациональных установок.
Неудачи, несправедливое отношение, проблемы со здоровьем, потери - это обстоятельства. Любое из них даже самое незначительное для одного, может показаться фатальным для другого. А может для каждого из нас стать новой точкой опоры, уникальным знанием, способным утвердиться в мысли, что жизнь это самый яркий, драгоценный дар.