Часть 2
Обустройство спальни
В этой части поговорим о том, как организовать пространство для сна.
Многие из нас испытывающие бессонницу на протяжении нескольких дней сразу идут к врачу за снотворным, но это лишь маскировка проблемы, и у него есть свои риски.
Авторы книги приводят несколько методов, подтвержденных исследованиями и рекомендуют сначала попробовать их перед тем как принимать снотворное.
Рассмотрим их:
- Затемнение комнаты и оптимальное освещение
Свет может мешать сну, в не зависимости его происхождения (солнечный, лунный, светодиодный и т.д.). Рекомендуется использовать плотные шторы, затемнять светодиоды, использовать ночной режим на устройствах.
2. Качество постельного белья
Материалы из которых изготовлено постельное белье должны дышать, ткани которые препятствуют движению воздуха могут вызывать аллергию.
Для матрасов подходят такие материалы как хлопок, шерсть , натуральный каучук, а для подушек овес, вишневые косточки и гречиха.
Постельное белье лучше использовать из хлопка, льна, шелка и т.д.
Сон без одежды улучшает отток лимфы, еще рекомендуется спать на спине или правом боку что бы снять напряжение с внутренних органов (есть определенные нюансы связанные с индивидуальными заболеваниями). Например, людям страдающим изжогой рекомендуется спать на левом боку или на спине, а тем у кого есть межпозвоночные грыжи лучше спать на животе и т.д.
3. Электромагнитное загрязнение
В книге указано, что устройства лучше оставлять на некотором расстоянии от постели, использовать устройства для измерения излучения, ходить босиком в течении дня и использовать заземляющий коврик. Некоторые люди могут быть чувствительны к электромагнитному излучению, но научно существование электромагнитной сверхчувствительности подтвердить не удалось.
4. Качество воздуха
В исследованиях доказано что плохое качество воздуха может влиять на сон, и приводить к его расстройству. Что бы этого не допустить рекомендуется: проветривать комнату в течении дня, убедиться что нет плесени, использовать комнатные растения, фильтровать и увлажнять воздух, проводить чаще уборку и наладить хорошую вентиляцию воздуха.
5. Температура
Во время сна температура тела падает, сон в комнате где слишком жарко или холодно усложняет процесс терморегуляции. Рекомендуется отрегулировать температуру в спальне и оставлять окна открытыми для проветривания помещения. Оптимальной считается температура около 18-22 градусов.
Вот мы рассмотрели как устроена спальня биохакера. А что используешь ты ?
Спасибо что дочитал до конца ❤️