Гормоны счастья необходимы для хорошей жизни. На самом деле счастье исходит не от сердца или головы.
Оно исходит от биохимических процессов, которые связаны с нейротрансмиттерами, присутствующими в мозгу.
Серотонин является самым известным из всех, но есть также эстроген, дофамин и окситоцин. Все они связаны с рецепторами на поверхности мозга и, таким образом, регулируют боль, радость и настроение.
Благодаря гормонам счастья можно повлиять на вес, на настроение, на секс, на предменструальные расстройства, на перепады настроения у подростков. Гормоны на самом деле фундаментальны в каждой фазе существования.
Это правда, что человек может иметь естественную склонность к меланхолии или полному энтузиазма, независимо от уровня и количества гормонов. Но также верно и то, что жизненный выбор и повседневные действия могут влиять на чувство благополучия и спокойствия. Кроме того, иногда для стимуляции гормонов счастья требуется совсем немного, поэтому достаточно небольших жестов.
Как повысить уровень гормона счастья
Серотонин
Серотонин является нейротрансмиттером, присутствующим в центральной нервной системе. Он влияет на настроение, сон, память, обучение и аппетит. Если уровень серотонина хороший, то человек хорошо ест и спокойно спит. Серотонин помогает хорошо отдохнуть, поскольку стимулирует синтез мелатонина.
Как повысить серотонин
- Ешьте темный шоколад, молоко и мед, салат, яйца, свежие сыры, белое мясо, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, бананы и ананасы.
- Для поддержания высокого уровня серотонина важен триптофан, аминокислотный предшественник серотонина, который способствует его выработке. В частности, он присутствует в некоторых продуктах питания: крупах, бобовых и зеленых листовых овощах.
- Физическая активность также важна, потому что она запускает гормоны в циркуляцию и обеспечивает общее чувство благополучия.
Дофамин
Дофамин является нейротрансмиттером, участвующим во многих функциях мозга. Если вы едите понравившуюся вам пищу, дофамин сигнализирует об этом в мозг и побуждает его повторить механизм, являющийся источником удовольствия. Когда уровень дофамина низкий, может возникнуть грусть или депрессия.
Как повысить дофамин
- Ешьте авокадо, бананы, миндаль, кунжут и тыквенные семечки, молочные продукты, мясо и бобы.
- Увеличивайте количество приятных и полезных занятий. Слушайте больше хорошей музыки.
- Ставьте перед собой цели. Пусть даже они будут маленькими, но это поможет зажечь центры удовольствия, когда вы их достигнете.
Окситоцин
Окситоцин – это гормон, вырабатываемый гипоталамусом и связанный с эмоциональными отношениями. Это особенно связано с супружеской и материнской любовью, доверием и сексом, а также с тревогой. Если уровень окситоцина хороший, тревога лучше управляется и контролируется. Когда уровень низкий, могут возникнуть настоящие приступы тревоги.
Как повысить окситоцин
- Проводите время с любимыми людьми и будьте добры к другим людям.
- Постарайтесь справиться со своим стрессом.
Эстрогены
Это женские гормоны, которые влияют на настроение, особенно до и после менструального цикла. Можно сказать, что они переплетаются со счастьем женщины, ее настроением и ее жизненным выбором. Эстрогены действуют не только на настроение, но и на внешний вид, способствуя красоте кожи и волос. Когда они начинают ослабевать, могут возникать перепады настроения. Когда эстроген сводится практически к нулю, увеличивается выработка адреналина и кортизола, которые являются гормонами стресса.
Как повысить эстроген
- Много тренируйтесь. Можно заниматься всем, от ходьбы до аэробики и танцев. Скажите «нет» сидячему образу жизни.