Большинство людей с диабетом задают себе этот вопрос.
- Что я могу сделать, чтобы похудеть? Я перепробовала тысячи диет, но ничего не помогает. Разве это не судьба?
Это просто судьба, дорогие читатели! Проблема в том, что с этим делать.
Кстати, существует новый способ приготовления сырников без муки. Бурый рис очень хорошо держит форму.
Давайте начнем с диабетиков 1 типа, у которых более интересная история. Снижение уровня инсулина может привести к потере веса. Вам не придется специально снижать дозу, а когда вы это сделаете, общий уровень глюкозы вернется в нормальный диапазон.
Можно похудеть, сохраняя тот же исходный уровень в единицах измерения, но это, скорее всего, связано с повышением уровня глюкозы. Организм расщепляет жир для выполнения своих функций, что приводит к потере веса. Постскриптум. Это не хороший способ похудеть (и я говорю не только об инъекциях инсулина), это способ сгореть.
Как и любому здоровому человеку, вам нужно понять одну вещь: дефицит калорий, достигаемый за счет снижения процента углеводов в рационе, гарантирует потерю веса.
Во время тренировок я перепробовал много разных диет, но единственной, которая мне подошла, была низкоуглеводная диета. Сокращение должно быть постепенным.
Например, уменьшите количество углеводов на 20-30 граммов в день и придерживайтесь этого до тех пор, пока вес не сойдет. Если вес начинает "подниматься", уменьшите его на 20-30 грамм.
Важно не употреблять менее 1 грамма углеводов на килограмм веса тела. В физических упражнениях этот процесс называется "сушкой", это очень распространенный способ уменьшить процент жировой прослойки.
Некоторые люди говорят, что "инсулин делает вас толстыми", но не инсулин делает вас толстыми, а то, как инсулин распределяет глюкозу в организме.
Если вы едите только медленные углеводы, лишняя глюкоза не преобразуется в жир. Правильное питание углеводами не сделает вас толстым, но неправильное (быстрое) питание углеводами сделает вас толстым.
Большинство людей с диабетом 2 типа принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, поэтому сокращение углеводов в рационе может уменьшить количество принимаемых лекарств.
Научиться считать калории - это не плохо: это очень полезный навык, который можно освоить в школе диабета. Со временем вы научитесь оценивать энергетическую ценность +- продуктов, и это станет проще.
Низкоуглеводная диета - лучшее решение. Не отчаивайтесь. Я делаю это уже много лет, и это отличная отправная точка. Я всегда чувствую себя сытой и никогда не чувствую голода.
Вначале я питалась пять раз в день, чтобы не проголодаться, а затем постепенно сократила потребление углеводов в вечернее время. Сейчас я вернулся к трехразовому питанию. Я получил эту информацию из видеоролика на YouTube - спасибо автору, он мне очень помог. Все подробно объясняется (никакой рекламы, только личные рекомендации).
Короче говоря: эффективная потеря веса = постепенное снижение углеводов каждую неделю. Также не увеличивайте чрезмерно количество белка и особенно жира, а держите его в пределах нормы (1-1,5 г белка, 1 г жира на кг массы тела).