Отжимания — это простой, но эффективный способ укрепить все тело. Это одно из самых популярных упражнений для спортсменов и бодибилдеров, а также для людей, которые просто хотят оставаться в форме. Отжимания — это базовое упражнение для всего тела, которое можно выполнять в любое время и в любом месте без необходимости в каком-либо специальном оборудовании. Помимо отличной тренировки, регулярное выполнение отжиманий дает множество других преимуществ.
Основная группа мышц, задействованная при выполнении отжиманий, — это грудные мышцы. Сюда входят большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца и клювовидно-плечевая мышца. Отжимания также нацелены на трицепс, группу мышц, расположенную в задней части плеча. Бицепс, расположенный в передней части плеча, также участвует в толчковом движении. Мышцы кора, такие как прямая мышца живота, поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца живота и внешняя косая мышца живота, участвуют в стабилизации тела во время упражнения и удержании тела на прямой линии от плеч до лодыжек.
Одним из основных преимуществ отжиманий является то, что они являются эффективным способом наращивания мышечной силы. Они увеличивают силу мышц груди, плеч, рук и кора. Также помогают улучшить общий баланс, осанку и координацию. Отжимания также являются отличным способом поработать над мышечной выносливостью, так как они требуют многократного повторения для достижения максимальной пользы.
Отжимания также могут помочь сжечь жир и калории. Регулярные отжимания могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличить скорость метаболизма. Это может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить общее состояние здоровья.
Кроме того, отжимания — отличный способ поработать над гибкостью. Они помогают улучшить диапазон движений грудных и плечевых мышц. Отжимания также могут помочь улучшить осанку, укрепляя мышцы спины и кора.
Наконец, отжимания — отличный способ улучшить общий контроль над телом, а также улучшить баланс и координацию.
Подведем итог.
В целом, отжимания — отличный способ улучшить общую силу, осанку, гибкость и контроль над телом. Их можно делать в любое время и в любом месте, без необходимости в каком-либо специальном оборудовании. Основные задействованные мышцы включают грудь, плечи, руки и основные мышцы. Отжимания также могут помочь сжечь жир и калории, увеличить плотность костей и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Поэтому настоятельно рекомендуется, чтобы люди включали отжимания в свою регулярную программу тренировок.