Всё бесит и раздражает: как избавиться от плохого настроения?
Человек в течение жизни испытывает множество стрессов. Мы регулярно сталкиваемся с неприятными ситуациями, которые портят нам настроение или выбивают нас из колеи. Поскольку каждый человек — индивидуален и уникален, невозможно предугадать, какая ситуация выведет нас из равновесия и приведёт в стрессовое состояние. Реакция на неприятную ситуацию зависит от особенностей нашей нервной системы. Возможно, вы наблюдали за окружающими и замечали, что одни люди сохраняют спокойствие и стоически выдерживают самые плохие происшествия, в то время как другие — срываются, выходят из себя и пребывают в состоянии стресса из-за любого досадного происшествия. Что делать, если вас всё вокруг бесит и раздражает? Как восстановить свои «нервные клетки» и вернуть жизнь в нормальную колею?
Повышенная раздражительность как симптом морального и физического истощения
Повышенная возбудимость и раздражительность — в норме — являются симптомами стрессового состояния. В этом нет ничего плохого и предосудительного. Напротив, возбудимость является логичной реакцией нашего мозга на стрессовую ситуацию. «Стрессовой ситуацией» может стать что угодно — любая бытовая ситуация, ссора, конфликт с коллегами или друзьями, оскорбительное поведение незнакомца, потеря денег… Мозг работает намного активнее, когда появляется источник стресса: раздражительность и гипервозбудимость в таком случае являются нормой, а не патологией. Работа мозга активизируется, вырабатываются гормоны «стресса»: таким образом организм даёт сигнал, что от источника стресса нужно избавиться. Когда этот источник будет устранён, нормальная работа восстановится, и мы вернёмся в нормальное «нестрессовое» состояние.
Но что делать, если раздражительность и злость сопровождают нас постоянно? Постоянное плохое настроение указывает на психологическую нестабильность, а порой и на серьёзные психические проблемы. Наиболее распространённой причиной такого самочувствия является эмоциональное выгорание. На данный «диагноз» указывает несколько симптомов:
- Раздражительность и повышенная возбудимость.
- Острая реакция на самые незначительные бытовые ситуации.
- Нежелание работать, постоянный упадок сил.
- Проблемы со сном, частые пробуждения или полное отсутствие сна.
- Снижение иммунитета и, как следствие, частые заболевания.
- Сниженная концентрация внимания.
- Нежелание выполнять привычные повседневные действия, осуществлять уборку, готовку и т.д.
- Социальная изоляция и нежелание общаться с людьми.
- Необъяснимые и резкие эмоциональные «скачки»: состояние радости сменяется грустью, смех — слезами и т.д.
- Притуплённые чувства, невозможность испытывать радость или грусть.
Эмоциональное выгорание: описание и причины
Жизнь любого человека наполнена стрессами. Мы вынуждены бороться с любыми эмоциональными припадками самостоятельно. В течение одного дня с нами может произойти куча неприятных, непредвиденных событий. Не говоря уже о том, какой стресс мы испытываем ежедневно. Среднестатистический человек — всё равно что робот, вынужденный выполнять одну и ту же программу:
- просыпаться рано утром и подниматься на работу через «не хочу»;
- проводить в пробках от 2 до 4 (или более) часов в день;
- решать рабочие задачи, несмотря на усталость и полное отсутствие интереса;
- переживать регулярные финансовые кризисы;
- оперативно решать повседневные задачи, вроде уборки, готовки, стирки, покупок и прочего;
- заботиться о близких, ухаживать за детьми.
Это далеко не полный список проблем, которые лежат на плечах современного человека. Мы испытываем проблемы со сном и страдаем бессонницей, болеем, испытываем страх, наблюдая за ситуацией в мире, страдаем от проблем со здоровьем и экологического загрязнения. Эмоциональное выгорание — это вполне логичное последствие нашей тяжёлой жизни, полной забот и треволнений. Мы решаем множество задач ради того, чтобы обеспечить себя жильём, одеждой, пропитанием — без этого мы просто не выживем. Ради этого многие готовы жертвовать своим психическим здоровьем. Но человек, морально и физически истощённый, не может испытывать истинного удовольствия от жизни. Таким образом, мы заботимся о своих базовых потребностях, но в этой безжалостной гонке забываем об отдыхе и фактически теряем интерес к существованию.
С эмоциональным выгоранием может столкнуться кто угодно: обычный работяга, карьерист, спортсмен, мать или отец семейства. Наиболее подвержены этой болезни женщины. Современные женщины берут на себя очень много непосильных задач: уход за домом, воспитание детей, карьера — вынести это тяжело и в моральном, и в физическом плане. По статистике 2021 года, эмоциональным выгоранием страдает не менее 50 % россиян. Вероятно, статистика соседних стран не слишком отличается. К сожалению, это заболевание часто недооценивается. Психическому состоянию люди уделяют гораздо меньше внимания, нежели физическому. Например, когда человек испытывает зубную боль, он сразу же понимает, что требуется лечение, и отправляется к стоматологу. Однако, испытывая раздражительность, апатию и страдая бессонницей большинство из нас и не подумает обратиться к специалисту. Последствия такого пренебрежения могут стать печальными.
Эмоциональное выгорание. Пример из жизни
Екатерина — заботливая мать и жена. Катя замужем уже 15 лет, у неё двое детей — 14-летняя дочь Аня и 5-летний Влад. Муж Кати, Андрей, работает вахтой в 100 километрах от семьи. Он приезжает домой после 3-х месяцев, задерживается на пару недель и снова возвращается на работу. Фактически, быт и детей Катя несёт на своих плечах. В период декрета Кате удавалось выполнять роль матери и хозяйки. Она убиралась, готовила, помогала дочери с уроками, сутками находилась с маленьким ребёнком. Но финансовые проблемы вынудили Катю после трёх лет декретного отпуска вернуться на работу. Катя работала товароведом на складе и 9 часов находилась «на ногах»: начальство ежеминутно следило за работниками и не позволяло сотрудникам даже присесть. После изнурительного рабочего дня Катя изо всех ног спешила за сыном: детский сад закрывался в 18:00, и у неё был всего 1 час на дорогу. Дома усталая и изнурённая женщина готовила еду, мыла посуду, проверяла домашние задания и неустанно следила за младшим ребёнком. Время на отдых у неё появлялось лишь тогда, когда оба ребёнка засыпали. Тогда Катя, совершенно истощённая, облегчённо проваливалась в сон. После года жизни в таком режиме Катя начала замечать, что потеряла интерес к жизни. Она была вынуждена каждый день выполнять одни и те же действия. Вставала ранним утром, будила детей, готовила завтрак, вела Влада в сад, опрометью бросалась на работу, выполняла рабочие задачи, затем спешила в сад, возвращалась домой и продолжала выполнять обязанности «хорошей хозяйки и матери» до тех пор, пока усталость не сваливала её с ног… Женщина была буквально истощена — морально и физически. Психиатр, к которому она обратилась, поставил неутешительный диагноз — депрессия.
Катя — это пример обычной среднестатистической женщины. Она поглощена бытовыми и рабочими задачами и не позволяет себе отдыхать. Такой образ жизни приводит к плачевным последствиям.
Чем опасно эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание является предвестником опасного психического заболевания — депрессии. Человек, страдающий депрессивным расстройством, фактически теряет интерес к жизни. У людей с депрессией нередко появляются такие мысли, как:
- «Меня всё бесит».
- «Всё время хочется плакать».
- «Я ничего не хочу от жизни».
- «Я никогда ничего не добьюсь».
- «Я не могу больше так жить».
- «Я не хочу больше так жить».
Депрессия чревата отсутствием интереса к жизни и, как следствие, суицидальными мыслями. Мозг, постоянно пребывающий в состоянии стресса, перестаёт выполнять свои функции правильно и просто не справляется с огромной нагрузкой. Это очень опасное явление. Чтобы избежать таких серьёзных последствий, нужно следовать рекомендациям психологов, снизить уровень стресса,а лучше — исключить все его источники из жизни (на практике это, конечно, не всегда возможно).
Рекомендации психологов. Что нужно делать?
- Отдыхать. Отдых — это возможность расслабиться и набраться сил перед трудовым днём. Без полноценного отдыха ваша работоспособность снижается, но, самое главное, организм перестаёт работать нормально. Запомните, отдых — это не особая привилегия, отдых — это необходимость.
- Самовыражаться. Свою злость и агрессию на мир можно выразить безвредным способом: напишите письмо, стих, рисунок, отражающие ваши внутренние чувства и противоречия. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение. Негативным эмоциям нужно давать выход. Иначе они «отравят» вас изнутри.
- Упражняться и медитировать. Уделите 20-30 минут в день медитации. У медитации нет особых правил или секретов. Побудьте в одиночестве, в любом положении, в тишине или под спокойную классическую мелодию. Медитации расслабляют мозг, нормализуют его работу и способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.
- Обратитесь к надёжному другу или специалисту. Понимание и забота — это то, что необходимо нам всем. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с другом или специалистом.
Если вы чувствуете, что не справитесь с ситуацией самостоятельно, обратитесь к психологу. Квалифицированный специалист выслушает ваши жалобы, даст рекомендации и, при необходимости, выпишет медикаменты.
Источник: Психология