Здоровый образ жизни!
Здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия. Это объемное понятие, которое затрагивает важные сферы человеческой жизни, и для того, что бы называть себя здоровым, недостаточно лишь отсутствия болезней и физических дефектов. Актуальность ведения здорового образа жизни обусловлена высокими нагрузками на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Гениальный врач-хирург Николай Амосов сказал: «Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому».
Здоровый образ жизни строится из нескольких компонентов:
1. Правильное здоровое питание. И это не строгие диеты с большим количеством ограничений, а наоборот — разнообразный, сбалансированный рацион. На данный момент одной из самых подходящих для поддержания здоровья является средиземноморский тип питания. Важно снизить количество потребляемого сахара и соли в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других заболеваний организма. Правильное питание значительно увеличивает энергию и улучшает настроение.
2. Физическая активность. Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни способствует не только быстрому набору веса, но и возникновению различный болезней. Важно найти те виды активности, которые будут комфортны и приносить удовольствие. Нормальным считает проводить в движении не менее 1 часа в день (примерно 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе — это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает к здоровью. Кроме этого, по возможности можно включить умеренные утренние или вечерние физические упражнения в домашних условиях, записаться в спортивный зал или бегать на свежем воздухе.
3. Психоэмоциональное состояние — важная составляющая здоровья человека. Наш век считается временем высокого нервного напряжения и стрессов, что негативно сказывается на настроении и самочувствии человека. Для того, чтобы эффективно справляется с этим, можно найти те занятия, которые принесут удовольствие и восполнят внутренние ресурсы. Это могут быть различные творческие хобби, посещение мероприятий, или просто тихий вечер за чашечкой чая и увлекательной книгой. Справиться с тревожностью помогают дыхательные релаксационные техники, визуализации, медитации. Гибкий взгляд на происходящее, умение качественно проанализировать ситуации, возникающие мысли и эмоции, а также позитивный настрой способствует более продуктивному совладанию со стрессами. Если справиться с негативными переживаниями не удается — важно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), который в мягкой, доверительной атмосфере консультации сможет помочь найти выходы из сложившейся проблемы. Видов психологической/психотерапевтической помощи на данный момент много. Например, одной из самых эффективных является когнитивно-поведенческая психотерапия.
4. Соблюдение режима труда и отдыха. Для поддержания здоровья необходимо уметь правильно распределять свое время, качественно и полноценно отдыхать после трудового периода. Кроме этого, также важно делать перерывы во время работы, чтобы не перегружать свой организм и хорошо справляться с обязанностями. Влияет на ведение здорового образа жизни полноценный сон, продолжительность которого должна быть не менее 7 часов.
5. Отказ от вредных привычек. Табак, алкоголь, неограниченное потребление вредной пищи — серьезные нарушители как физического здоровья, так и психологического. Многие органы в организме оказываются под ударом, когда человек употребляет данные вещества, формируется зависимость, что влияет на психоэмоциональное состояние. Поэтому первоочередной задачей на пути к здоровому образу жизни является полный отказ от вредных привычек. Помочь в этому может формирование новых, полезных навыков, которые будут приносить удовольствие и пользу.
Таким образом, здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества, это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает успешно решать жизненные задачи, преодолевать трудности, достигать поставленных целей. Здоровье, сохраняемое и укрепляемое человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.