Вот пример ежедневного плана питания для похудения:
Завтрак (около 400 калорий):
Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом-пашот (2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 авокадо, 1 яйцо)
Зеленый смузи со шпинатом, ягодами и миндальным молоком (1 стакан шпината, 1 стакан смешанных ягод, 1 стакан миндального молока)
Перекус (около 100 калорий):
Несколько сырых орехов или кусочек фруктов
Обед (около 400-450 калорий):
Салат из курицы на гриле со смешанной зеленью, овощами и соусом из винегрета (4 унции куриной грудки на гриле, 2 стакана смешанной зелени, 1 стакан овощей, 2 столовые ложки винегретной заправки)
Чечевичный суп с цельнозерновым рулетом (1 стакан чечевичного супа, 1 цельнозерновой рулет)
Перекус (около 100 калорий):
Йогурт со свежими ягодами (1 стакан обезжиренного йогурта, 1/2 стакана смешанных ягод)
Ужин (около 400-450 калорий):
Лосось на гриле с киноа и овощами на пару (4 унции лосося на гриле, 1/2 стакана вареного киноа, 1 стакан овощей на пару)
Жарьте с тофу, коричневым рисом и смешанными овощами (4 унции тофу, 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1 стакан смешанных овощей)
Важно помнить, что конкретные потребности в калориях и питательных веществах варьируются от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень активности. Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион.