«Вроде выспалась, а ощущение такое, будто по мне катком проехались», – тоже знакомо ощущение усталости с самого утра? Это организм сигнализирует о недостатке энергии.
Как восполнить жизненные силы и ежедневно сворачивать горы, расскажем в статье.
Куда делась энергия
Жизненная энергия – топливо человека. Очень хочется верить в теорию, что нас заряжает еда, не зря же у нее есть энергетическая ценность, но вопросы «ресурсного состояния» гораздо глубже. Уровень энергии зависит еще и от факторов стресса, эмоциональных нагрузок и внутреннего самоощущения человека.
Уровень жизненных сил закладывается на генетическом уровне. Например, если вы достаточно закрыты и медлительны, то это не говорит про отсутствие у вас жизненной энергии – так может проявляться темперамент.
А вот если вы привыкли крутиться как белка в колесе и получать от этого удовольствие, но в последнее время «выгорели», при том, что ничего в привычной жизни особо не поменялось, – это тревожный звоночек.
Информация для размышления: если вы часто болеете, тревожитесь, постоянно контролируете ситуацию и любите заниматься «самокопанием», то будьте готовы к тому, что усталость и отсутствие жизненных сил станут вашими вечными спутниками по жизни.
К этому списку можно смело отнести малоактивный образ жизни и сидячую работу. Согласитесь, странно просить энергии от тела, которое по 8 часов сидит практически неподвижно?
Рецепт неиссякаемой энергии
Отдыхайте
В бешеном ритме жизни по выходным многие работают, уделяют время семье, но не себе. Не надо так! Отдохнувшими и набравшимися сил вы будете более продуктивны и спокойны. Важно найти баланс между работой, семьей и отдыхом.
Хотя бы раз в неделю устраивайте себе релакс. Нет, речь не о том, чтобы лежать на диване и смотреть в потолок весь день. Отдых для себя – это SPA, массажи, неспешные прогулки по парку, книга, ванна перед сном. Делайте то, что вам в удовольствие!
Высыпайтесь
Давайте честно: во сколько вы ложитесь спать и как долго перед сном читаете новости в телефоне?
Чтобы как следует выспаться, недостаточно спать 8-9 часов, нужно еще и ложиться в кровать раньше, чем в час ночи. Ночью вырабатываются гормоны, которые отвечают за жизненные силы и настроение с самого утра.
Для бодрости и радости достаточно ложиться спать до 23:00 в полностью темной комнате. С этим вам помогут шторы блэкаут. Не забудьте о том, что нужно отключить телефон за полчаса до сна и постараться расслабиться, лежа в кровати.
Учитывайте биологические часы при планировании дел
На циркадные ритмы организма невозможно повлиять, поэтому гораздо проще подстроиться под особенности своего организма. Если вы жаворонок, планируйте все важные дела на первую половину дня, и на вторую, если сова.
Двигайтесь
Для выработки внутренних сил крайне важна физическая нагрузка. Комбинируйте кардио, силовые тренировки, растяжку и йогу для проработки всех мышц тела.
Чаще ходите пешком. Замечали, что как только появляется машина, даже до магазина у дома хочется доехать, а не пройтись? Убирайте эту привычку из своего арсенала и проходите 10 000 шагов в день. Для того чтобы появилась энергия, нужно приложить усилия. Та же машина сама не поедет, если ее не завести.
Ешьте продуманно
Уделите внимание рациону. Например, вы знали, что за хорошее настроение отвечают жиры, съеденные на завтрак? Поэтому яичница или омлет, свежие овощи, жирная рыба считаются лучшими вариантами начала дня. Углеводы овсянки можно оставить детям – растущему организму они пригодятся больше.
Для восстановления энергии попробуйте есть маленькими порциями, но чаще – раз 5-6 в день. Секрет такого питания заключается в поступлении сахаров в организм. В каждом продукте питания содержится сахар, который в крови расщепляется до фруктозы и глюкозы под действием гормона инсулина. Это дарит нам прилив сил и бодрости.
Простые углеводы (булки, сладости, шоколад и т.д.) вызывают мощный взрыв энергии, помните рекламу сникерса? Однако это очень калорийные продукты. Действие сахара в крови прекратится быстрее, чем усвоятся все съеденные калории. Для заряда бодрости больше подойдет тарелка гречки или любой другой крупы. Расщепляясь медленно, но верно, она подарит стабильный уровень глюкозы в крови и энергию.
Сделайте БАДы привычкой
Для восстановления энергии и поддержания ее на должном уровне подойдут комплексные БАДы с гуараной, зеленым чаем и кофе. Отличный пример такой добавки – Энергия и тонус при повышенных нагрузках FITNESS FORMULA от ARAVIAVITA.
- За счет растительных экстрактов в своем составе она улучшает метаболизм, эмоциональный фон и повышает работоспособность.
- Аспарагинат хрома, который также содержится в капсулах, уменьшает чувство голода и тягу к сладкому, что способствует снижению веса.
Точные дозировки веществ усиливают действие друг друга в комплексе и являются хорошей профилактикой для восстановления жизненных сил.
Курс приема рассчитан на 1 месяц: по 1 капсуле во время еды утром и днем. От приема БАД вечером лучше отказаться для того, чтобы сладко спать после продуктивного дня.
Добавка пригодится также при интенсивных физических нагрузках. Не забудьте выпить БАД накануне тренировки для качественной работы в спортзале.
Улыбайтесь
Учеными доказано, что улыбка вызывает выброс гормонов радости в кровь, а это важный источник внутренних сил. Улыбайтесь, проходя мимо своего отражения в витрине, улыбайтесь забавным моментам дня и старайтесь общаться с людьми, которые мыслят позитивно. Эффект не заставит себя ждать!
Ингредиенты рецепта для неиссякаемой энергии известны. Вам остается только взять их и регулярно принимать. Тренируйтесь, питайтесь правильно, отдыхайте и периодически включайте в рацион тонизирующие добавки.
Начните уже сегодня: закажите комплекс FITNESS FORMULA на сайте бренда. Там же вы сможете познакомиться с полной серией БАДов от ARAVIAVITA.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!