Крепатура (или синдром отложенной мышечной боли) возникает после непривычной или чересчур интенсивной тренировки. Многим знакомо жжение в мышцах, тяжесть, тупая боль – эти симптомы проявляются в течение 12 часов после тренировки и полностью проходят за один-два дня.
Как предупредить боль:
✔ Не пропускайте разминку. Мышцы должны разогреться и быть готовыми к работе.
✔ Пейте больше воды. Недостаток воды и перегрев во время интенсивной тренировки способствуют микроразрывам в мышцах.
✔ Делайте растяжку. Она расслабляет натруженные мышцы.
✔ Примите холодную ванну (10-12 градусов). Это замедлит кровоток и уменьшит отёк и воспаление в мышцах. Но процедура имеет смысл только сразу после тренировки и если нет противопоказаний.
✔ Налегайте на белковую и углеводную пищу. Белки восстанавливают мышцы, а углеводы пополняют запасы мышечного гликогена.
Если боль уже началась:
👉 Сделайте лёгкую восстановительную тренировку
👉 Посетите массажиста.
👉 Полежите в тёплой ванне. Не перепутайте: холодная – сразу после тренировки, тёплая – через день-два.
👉 Выспитесь.
👉 Принимайте витамины A, C, E.
Будьте терпеливы, и ваше тело обязательно вас отблагодарит!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон