Прошли те времена, когда медитация казалась большинству людей чем-то непонятным и недосягаемым. В современном мире различные практики медитации стали доступны широкому кругу людей и используются в качестве инструмента самопознания и управления своим эмоциональным состоянием.
Достаточное количество проведенных научных исследований подтверждают пользу медитации. Ссылки на исследования будут далее по тексту.
5 основных причин начать медитировать:
1. Медитация снижает стресс, тревожность и симптомы депрессии.
Медитация повышает количество дофамина в головном мозге, тем самым снижая стресс и тревожность – это самое простое действие медитации.
Что бы был эффект от медитации, важна регулярность практик.
Медитацию следует использовать, как метод профилактики, но не лечения тяжёлых психических состояний (заболеваний).
2. Медитация снижает риск развития болезни Альцгеймера и замедляет возрастные изменения мозга.
К сожалению, с каждым годом всё больше людей пожилого возраста страдают болезнью Альцгеймера.
10 ранних симптомов болезни Альцгеймера:
- ухудшение памяти
- перепады настроения
- рассеянность
- утрата способности делать привычные операции
- нарушение пространственного ориентирования
- забывчивость
- агрессивное поведение
- ухудшение зрения
- депрессия
- отстраненность
Конечно же нам всем хочется сохранить свой разум ясным до конца жизни.
В этом может помочь медитация. Научно доказано, что во время медитации происходит активация задней поясной извилины мозга. Снижение мозгового кровотока и гипометаболизм в данной извилине являются ранними признаками болезни Альцгеймера. Ссылка на исследование: https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad142766#r80
С возрастом у людей происходит истончение толщины коры головного мозга. Но, интересен тот факт, что у 50 летнего опытного практика медитации объем серого вещества и толщина коры такие же, как у 25 летнего человека, не занимающегося медитацией. Что наглядно подтверждает исследование Сары Лазар, нейробиолога Гарвардской медицинской школы.
Синими точками показаны данные людей, практикующих длительное время медитацию, а красными квадратами данные не медитирующих людей.
Таким образом не оставляет сомнений, что регулярная практика медитации снижает риск развития болезни Альцгеймера и помогает сохранить мозг «молодым».
3. Медитация повышает внимательность и улучшает нейронные связи вне практики.
Вы же, наверняка, замечали, как сложно сосредоточиться на каком-то деле, если вас охватывают волнение и тревога.
Медитирующие люди со временем учатся контролировать своё эмоциональное состояние, как во время практики, так и после неё. Что несомненно улучшает качество жизни самого медитирующего и окружающих его людей.
4. Медитация помогает преодолеть лёгкие формы зависимостей.
Медитация осознанности вызывает усиление связи и активности в зонах срединной префронтальной коры и переднем отделе поясной извилины, которые участвуют в регуляции эмоций, самоконтроле. Это помогает в лечении зависимостей, таких как табакокурение, употребление алкоголя, склонности к азартным играм и чрезмерному использованию Интернета, а так же перееданию.
Это касается только лёгких форм зависимостей, при серьезных случаях, следует обратиться за медицинской помощью.
Ниже ссылка на исследование:
5. Медитация улучшает зрительную кратковременную память.
Ниже ссылка на исследование:
Это, конечно, далеко не вся польза медитации. В этой статье рассмотрен только эффект от медитации с точки зрения науки. Я, однозначно, планирую ещё вернуться к теме этой древней практики самопознания, чтобы подробнее разобрать её влияние на наше внутреннее "Я".
Честно признаюсь, мне более близок духовный аспект медитации. Но об этом уже в отдельной статье.
А вы уже знакомы с медитацией? Если да, поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Мне, как начинающему практику, увлеченному этой темой, было бы очень интересно.
Спасибо, что читаете. Рада делиться с вами полезной информацией. Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал – это лучшая награда для автора.