Боюсь, что скажет мама, муж/жена, друзья. Мне трудно опираться на себя. Все время советуюсь, не могу решать самостоятельно. Чувствую, что меня недостаточно ценят.
Знакомо? И это нормально, ведь все мы зависим от мнений окружающих, в той или иной степени. Вы же знаете, что человек – существо биосоциальное. Мы не можем жить и хорошо себя чувствовать на протяжении долгого времени в изоляции. Вопрос только в степени зависимости от настроения, поведения окружающих людей. Если зависимость мешает вашему психологическому комфорту – нужно разобраться и сделать несколько шагов в сторону, а точнее – к себе.
Что можно сделать:
Осознайте и примите, что внутреннее состояние зависит от вас
Это непросто сделать, давайте рассмотрим пример: поругались с родителями, отчитали на работе, подвёл друг и опоздал на важную встречу – да мало ли ситуаций, которые могут вывести из себя. Здесь у нас есть выбор: поддаться своей реакции и ходить весь день в печали или выполнить упражнение на саморегуляцию состояния, отвлечься и взять верх над эмоциями. Например, очень помогает заземлиться. Сконцентрируйтесь на пяти любых предметах вокруг себя. Найдите их глазами и рассмотрите каждый в деталях. В этот момент дышите спокойно: глубокий активный вдох и медленный выдох. Проведите так 10 минут. Эта техника не единственная, если ввести в интернете: когнитивно-поведенческая терапия + регуляция эмоций/контроль эмоций + техники, то можно найти много классных упражнений.
Формируйте свою позицию
Если вы оказались в ситуации, когда вас оценивают / обратились за советом к окружающим – сформулируйте внутри себя мнение, пусть даже оно кажется вам неверным. Ответьте себе на вопрос: что вы сами думаете об этом? Что подсказывает интуиция? Научитесь прислушиваться к себе до того, как обратиться за помощью. Может быть она и не понадобится.
Высказывайте свое мнение
Не бойтесь показаться глупыми или не компетентными. Выскажите свое мнение спокойно, опираясь на свой опыт, знания, ощущения. Не рвитесь в бой, позвольте людям себя услышать. Вы всегда можете задать свой вопрос, услышать мнение окружающих и, возможно, принять какие-то из их доводов. Может быть даже изменить свое собственное, тут дело за вами. Главное – обретите голос, не отвечайте: “Я не знаю”. Не молчите, ведь это может восприниматься как согласие. Чем чаще вы будете выражать свою позицию словами вслух, а не во внутреннем диалоге, тем быстрее люди привыкнут, что с вами нужно считаться. Вы и сами почувствуете, что уверенность в себе растет с каждым днем!
Преодолевайте страх принятия ответственности
Ответственность связана с самостоятельностью. Часто у людей, зависимых от чужого мнения, присутствует страх ответственности. Легче занять инфантильную позицию, как бы спрятаться в свой уютный детский домик. Важно по чуть-чуть брать ее на себя, сначала в более комфортных ситуациях (например, дома), а потом и на работе. Чем интенсивнее вы будете психологически взрослеть, тем более независимым от сторонней точки зрения станете. Наверняка у вас есть знакомые, которые воспринимают оценки себя легко и даже с улыбкой. Ну высказался человек, легче стало? Вот и славненько. Все! А почему такая реакция? Да потому что этот человек многое про себя знает, он ответственен за свою жизнь, за свое эмоциональное состояние. Никто из внешнего мира не сможет испортить ему настроение. “Собака лает – ветер носит” – есть такая поговорка.
Позвольте себе творить
Любое ваше увлечение – история про отдельность от других, про вашу уникальность. Когда вы занимаетесь чем-то, вы один на один со своим любимым делом. В истинном творческом процессе нет оценщиков, есть только автор и творение. Да, конечно, ваше “детище” могут оценить, но! Если вы показываете то, что стало плодом вашей работы, значит – есть уверенность, что этот продукт хорош. Вы же сами довольны, так? Иначе бы не показывали никому. В таком случае, оценка окружающих вторична. Найдите себе занятие по душе и сразу почувствуете, что создали свой мир, где вам приятно и спокойно, а окружающие играют роль второго плана.
Если тема интересна и вы хотите продолжения – ставьте + в комментариях, задавайте вопросы. Напишем часть 2 🙂