Правильное питание состоит из трёх приемов пищи: завтрак, обед и ужин, так же допускаются до 2-х перекусов в течение дня. Перекус - это дополнительный прием пищи, который включает в себя небольшую порцию еды. Также перекус еще называют вторым завтраком и полдником. Обычно перекус состоит из фруктов, овощей, бутербродов или чая с кондитерскими изделиями.
При соблюдении правильного питания, перекусы тоже нужно подбирать согласно своего рациона. Не стоит перекусывать чипсами с газированными напитками или тортиками.
Перекус - это такой прием пищи, который должен быть быстрым, легким и в то же время питательным, чтоб организм мог спокойно дождаться следующего приема пищи.
Ниже я вам предлагаю рассмотреть 5 вариантов вкусных и полезных перекусов.
1.Яблоко - 1 шт, цельнозерновой хлеб - 50 г и сыр до 40% - 30 г. Из хлеба с сыром можно сделать бутерброд. Такой перекус по КБЖУ выйдет на - 274/10,7/7,2/43,9.
2.Апельсин - 1 шт, сладкий бутерброд из хлебца, арахисовой пасты - 20 г и банана - 50 г. На хлебец намазываем арахисовую пасту и сверху выкладываем нарезанный банан. КБЖУ - 284/8,7/10,6/43,6
3.Творог 5% - 100 г, Сметана 15% - 1 ст.л., Подсластитель - по вкусу, хлебец цельнозерновой и сыр 40% - 15 г. Творог смешать со сметаной и подсластителем, из хлебца с сыром сделать бутерброд.
КБЖУ - 215/21,5/9,6/10,1
4.Банан - 1 шт, миндаль - 30 г.
КБЖУ - 294/7/17,9/31,8
5.Яблоко - 1 шт, темный шоколад без сахара - 25 г.
КБЖУ - 184/2,9/9/25,1
Второй завтрак, полдник, перекус, называйте как хотите, главное, чтоб это было вкусно и полезно.
Приятного аппетита!