Найти тему
Наш балаган

Накачаться к лету. На массе. ЗОЖ. Про мои спортивные достижения и ошибки, которые были допущены

Приветствую постоянных читателей и гостей канала "Наш балаган"!

Друзья, исходя из названия статьи, вы, наверняка, уже и сами поняли о чем пойдет речь. Я хочу поделиться с вами своим опытом в спортивных начинаниях. Весна не за горами и темы про "ЗОЖ", "накачаться к лету", "обрести рельефный торс" и пр. сейчас должны быть как раз кстати. Но про все по-порядку.

Забегая немного вперед хочу сразу сказать - накачаться к лету у меня не вышло. Да что уж там, к осени-зиме-весне и опять лету не вышло тоже.

Осознание, что для своего возраста (25 лет на тот момент) я выгляжу как выпускник с мест не столь отдаленных, ко мне пришло не сразу. На тот момент я весил 76-77 кг (при росте 186 см), имел вредные привычки: выкуривал по пачке сигарет в день и выпивал по 3 бутылки пива за вечер. От этого у меня появилось небольшое брюшко, а из-за деформации грудной клетки я смотрелся очень забавно. Вдобавок ко всему этому, по наследству мне достались худенькие ножки и любые штаны держались на мне исключительно за счет туго затянутого ремня. Представляю, какой образ сложился у вас в голове, потому добавлю масла в огонь и покажу все это безобразие наглядно.

Вид спереди 77 кг
Вид спереди 77 кг
Вид сбоку. Отчетливо видно деформацию грудной клетки
Вид сбоку. Отчетливо видно деформацию грудной клетки
Со второго бока 77 кг + сутулость
Со второго бока 77 кг + сутулость
Сзади
Сзади

Как видите, до Аполлона совсем чуть-чуть не дотягиваю, а если честно - это просто ужас))). Но имеем то, что имеем.

Открыв ютуб и немного пошарив по нему, я принялся изучать различные программы домашних тренировок. Начинать надо с малого! На дворе к тому времени началась зима и на турники с брусьями ходить было совсем некомфортно. Потому в ближайшем Декатлоне я приобрел комплект сборно-разборных гантель и принялся выполнять разнообразные упражнения на табуретках, заменяющих мне скамейку для жима лежа. Параллельно я распрощался с вредными привычками - бросил курить и ограничил количество алкоголя.

Стоит отметить, что самым важным и необходимым было нормализовать свое питание! Ведь 80 процентов успеха зависит не от тренировок, а именно от правильного питания. Ты то, что ты ешь!

Благо с этим у меня проблем не было. Львиная часть моих знакомых уже с головой ударилась в спорт и все как один были на массе. В один голос они настойчиво рекомендовали мне записаться в спорт зал, объясняя это тем, что там я полноценно смогу проработать все группы мышц из-за обширного обилия тренажеров. Также я узнал, что такому дрЫщу как я не надо париться с питанием, и можно жрать все что попадет под руку. Главное сорваться с мертвой точки и наращивать массу, любую массу, а в комплексе с базовыми упражнениями и постоянным увеличением весов снарядов дело должно пойти более охотно. Но для этого двух гантель дома было недостаточно, и потому я пошел в ближайший фитнес-центр и приобрел годовой абонемент.

Приятным бонусом было то, что в этот фитнес-центр уже давно ходило много моих знакомых, потому вводных инструктажей от квалифицированных фитнес-тренеров мне не потребовалось. НО!!!

Я настоятельно рекомендую не пренебрегать помощью специалистов, особенно в спорте. Все дело в том, что по началу вы недостаточно хорошо чувствуете свое тело, вы не знаете техники выполнения упражнений, не понимаете какой вес снаряда является наиболее подходящим для вас и существует просто огромный риск травмироваться в первый же день. Работа с тренером поможет наладить программу тренировок, скорректировать питание и главное - отработать правильную технику выполнения упражнений. Честно скажу, что ни разу в жизни не занимался с тренером, и ошибок наколотил огромное множество! При этом, у меня была возможность выполнять базовые упражнения в компании с бывалыми качками. Они мне показали как можно забить свои мышцы до отказа малым весом снаряда, в определенной амплитуде и ограниченным количеством повторений. На следующий день руки просто не поднимались.

Так и началась моя спортивная эпопея. Приняв во внимание все советы своих знакомых (а некоторые из них профессионально занимались бодибилдингом), я начал жрать принимать пищу за троих и выполнять основные базовые упражнения в спортзале.

Трескал
Трескал
опять трескал
опять трескал
трескал перед сном
трескал перед сном
И работал
И работал

Мой рацион состоял из следующего:

Утро - завтракаю овсяной кашей с бананом, запивал все это молоком или чаем с булочкой, а может и шоколадкой. По приезду на работу я доставал заветный лоток, в котором лежало 300 гр какой-нибудь крупы (рис, гречка, ячка...) или макароны, картоха и прочие сложные углеводы. Вдобавок к углеводам там лежало 100-150 гр куры, ну или свинины, или рыбы. Таких лоточков у меня было 3 штуки и это только на работе. Получалось, что за 9 часов я съедал около 900 гр углеводов и 350-450 гр мяса-куры-рыбы. После работы я ехал в зал на тренировку, а когда заканчивал съедал 1-2 банана или банан с яблоком. Дома меня ждал ужин, но там уже больше белковая пища, хотя на первых парах я рубал и углеводы. А перед сном был последний прием пищи - это маленькая кружечка молочного коктейля. Он состоял из 180 гр обезжиренного творога, банана, джема и молока.

Каждый прием пищи был расписан по часам:

1ый прием - 07:00 завтрак

2ой прием - 09:00 предобед

3ий прием - 12:00 обед

4ый прием - 15:00 полдник

5ый прием - 19:00 ужин

6ой прием - 21:00 молочный коктейль

По началу было сложновато вталкивать в себя такое количество еды, особенно когда до этого тебе было достаточно одного доширака с булочкой и майонезом за целый день. Но вскоре желудок растянулся и все с легкостью проваливалась и перерабатывалась. Объем потребляемых калорий увеличился, походы в туалет "по-большому" тоже удвоились (прошу прощения за подробности). Когда меня отправляли в Москву по работе, это жутко нарушало мой график. Я очень переживал из-за этого, у меня резко начинало урчать в животе, и за рулем, стоя в пробке, я открывал лоток и жевал холодную еду. Если лотка рядом не оказывалось, просто покупал батон хлеба и бутылку молока. В общем как вы поняли, мозги у меня съехали и я ударился в крайность, края крайние!

Как следствие, результат не заставил себя долго ждать, вот:

94 кг
94 кг
+17 кг за 4 месяца
+17 кг за 4 месяца

Да друзья, на этих фото я спустя 4 месяца после похода в спортзал и перехода на турборежим питания. Путем несложных подсчетов можно выявить, что с середины января до начала мая я набрал 17 кг (94-77=17). Набрал грязных 17 кг, преимущественно жирной массы. Полагаю, что мои знакомые, когда советовали кушать всего и много забыли упомянуть про волшебные уколы, которые помогают организму растить именно мышечную массу, а не жировую прослойку))))

Однако хочу сказать, что не все так уж и плохо, если сравнивать с тем, что было раньше. Из плюсов: зад и бедра стали значительно крупнее, джинсы сидели намного лучше, все тело стало крупнее и выглядело более заметно (хахахахха), появились щечки, румянец, ушли синяки из под глаз. Ну, а из минусов: чтобы завязать шнурки приходилось делать 3 подхода с задержкой дыхания, новая одежда 52-54 размера, ибо в 48 я уже не влезал. Но данная конституция тела меня точно не устраивала! И мною было принято решение - худеть. С такими габаритами мне было не комфортно.

Сказать-сказал, а худеть-то как? Делать это надо тоже с умом, т.к. тренировки никуда не делись и для обеспечения необходимых энергетических ресурсов требовалось кушать достаточное количество пищи. Тем более терять рабочие веса мне совсем не хотелось. Набрать было намного проще - кушай часто и много, настолько часто и много, насколько сможешь. А вот с похудением и сохранением силовых качеств так не прокатит. Тут уже надо чувствовать свой организм, как он реагирует на те или иные изменения.

Сказано - сделано. Путем метода "проб и ошибок", замучив кухонные и напольные весы до безобразия, я определился с количеством разового приема еды. Делал это так - у меня была наработанная схема приемов пищи, от нее я и отталкивался. Т.е. мы имеем 6 перекусов и их масса нам известна. Начинал я постепенно и не вдавался в крайность. Можно было просто съедать один доширак в день и наслаждаться снижением общей массы тела с гастритом в придачу, потерять наработанный временем рабочий вес и спустить все в унитаз. Меня это не устраивало, потому я начал с того, что уменьшал количество сложных углеводов, вместо 300 гр, накладывал 250 гр. Белковую пищу оставлял в тех же пределах. Попутно взвешивался и смотрел как мой организм это воспринимает. В самом начале вес не сходил и я добавил кардио, пробежки на дорожке. Когда манипуляции с кухонными весами изрядно поднадоели, я стал мерить еду ложками, а мясо кусками или штуками.

Вес шел вниз, я понимал, что иду в верном направлении. Когда вес стоял на месте, я клал себе на одну ложку меньше и он снова начинал уходить. Все это сопровождалось силовыми тренировками в спортивном зале.

Промежуточные результаты
Промежуточные результаты
Вес начал уходить
Вес начал уходить
Прибавлял веса (40 кг)
Прибавлял веса (40 кг)
50 кг
50 кг
60 кг
60 кг
Базовые упражнения с малым весом на большее количество повторений
Базовые упражнения с малым весом на большее количество повторений

Таким образом я пришел к своему весу, в котором мне было комфортно, скинул 12 кг и имел 82 кг собственной массы. Выглядел намного лучше чем был до всей этой истории, научился прислушиваться к своему телу и получил просто колоссальный опыт. Стал намного уверенней в себе, завел много новых знакомств и получил необъятную вереницу положительных эмоций.

Мой результат
Мой результат
Для полноценной оценки результата пришлось распрощаться с подшерстком)))
Для полноценной оценки результата пришлось распрощаться с подшерстком)))

Ну и по итогу, друзья, как вы уже поняли, "накачаться" мне не удалось))) Огромным качком-бодибилдером я так и не стал, да и стремления становиться большим дядькой у меня не было. Была цель - привести себя в порядок и по моим оценкам мне удалось это сделать. Судите сами:

До и после (просто побрил грудь)
До и после (просто побрил грудь)

К большому сожалению, из-за проблем со здоровьем и проблем личного характера, мне пришлось приостановить свои тренировки, но я уверен, что вскоре все наладится и я вновь смогу вернуться на путь истинный, и заниматься тем чем нравится.

Очень надеюсь что моя писанина не была нудной и хоть кто-то из читателей выделил для себя что-то полезное. Ну, а если таких не нашлось, то хоть просто посмейтесь над парнем который побрил себе грудь) Большое вам спасибо за внимание! Будьте здоровы и ведите здоровый образ жизни, друзья! С вами был Наш балаган, лайк и подписка приветствуется!

Мы в VK - https://vk.com/nashbalagan

Мы в youtube - https://www.youtube.com/channel/UCh3tegHj3fxDzNo54CuzSpQ