Приветствую постоянных читателей и гостей канала "Наш балаган"!
Друзья, исходя из названия статьи, вы, наверняка, уже и сами поняли о чем пойдет речь. Я хочу поделиться с вами своим опытом в спортивных начинаниях. Весна не за горами и темы про "ЗОЖ", "накачаться к лету", "обрести рельефный торс" и пр. сейчас должны быть как раз кстати. Но про все по-порядку.
Забегая немного вперед хочу сразу сказать - накачаться к лету у меня не вышло. Да что уж там, к осени-зиме-весне и опять лету не вышло тоже.
Осознание, что для своего возраста (25 лет на тот момент) я выгляжу как выпускник с мест не столь отдаленных, ко мне пришло не сразу. На тот момент я весил 76-77 кг (при росте 186 см), имел вредные привычки: выкуривал по пачке сигарет в день и выпивал по 3 бутылки пива за вечер. От этого у меня появилось небольшое брюшко, а из-за деформации грудной клетки я смотрелся очень забавно. Вдобавок ко всему этому, по наследству мне достались худенькие ножки и любые штаны держались на мне исключительно за счет туго затянутого ремня. Представляю, какой образ сложился у вас в голове, потому добавлю масла в огонь и покажу все это безобразие наглядно.
Как видите, до Аполлона совсем чуть-чуть не дотягиваю, а если честно - это просто ужас))). Но имеем то, что имеем.
Открыв ютуб и немного пошарив по нему, я принялся изучать различные программы домашних тренировок. Начинать надо с малого! На дворе к тому времени началась зима и на турники с брусьями ходить было совсем некомфортно. Потому в ближайшем Декатлоне я приобрел комплект сборно-разборных гантель и принялся выполнять разнообразные упражнения на табуретках, заменяющих мне скамейку для жима лежа. Параллельно я распрощался с вредными привычками - бросил курить и ограничил количество алкоголя.
Стоит отметить, что самым важным и необходимым было нормализовать свое питание! Ведь 80 процентов успеха зависит не от тренировок, а именно от правильного питания. Ты то, что ты ешь!
Благо с этим у меня проблем не было. Львиная часть моих знакомых уже с головой ударилась в спорт и все как один были на массе. В один голос они настойчиво рекомендовали мне записаться в спорт зал, объясняя это тем, что там я полноценно смогу проработать все группы мышц из-за обширного обилия тренажеров. Также я узнал, что такому дрЫщу как я не надо париться с питанием, и можно жрать все что попадет под руку. Главное сорваться с мертвой точки и наращивать массу, любую массу, а в комплексе с базовыми упражнениями и постоянным увеличением весов снарядов дело должно пойти более охотно. Но для этого двух гантель дома было недостаточно, и потому я пошел в ближайший фитнес-центр и приобрел годовой абонемент.
Приятным бонусом было то, что в этот фитнес-центр уже давно ходило много моих знакомых, потому вводных инструктажей от квалифицированных фитнес-тренеров мне не потребовалось. НО!!!
Я настоятельно рекомендую не пренебрегать помощью специалистов, особенно в спорте. Все дело в том, что по началу вы недостаточно хорошо чувствуете свое тело, вы не знаете техники выполнения упражнений, не понимаете какой вес снаряда является наиболее подходящим для вас и существует просто огромный риск травмироваться в первый же день. Работа с тренером поможет наладить программу тренировок, скорректировать питание и главное - отработать правильную технику выполнения упражнений. Честно скажу, что ни разу в жизни не занимался с тренером, и ошибок наколотил огромное множество! При этом, у меня была возможность выполнять базовые упражнения в компании с бывалыми качками. Они мне показали как можно забить свои мышцы до отказа малым весом снаряда, в определенной амплитуде и ограниченным количеством повторений. На следующий день руки просто не поднимались.
Так и началась моя спортивная эпопея. Приняв во внимание все советы своих знакомых (а некоторые из них профессионально занимались бодибилдингом), я начал жрать принимать пищу за троих и выполнять основные базовые упражнения в спортзале.
Мой рацион состоял из следующего:
Утро - завтракаю овсяной кашей с бананом, запивал все это молоком или чаем с булочкой, а может и шоколадкой. По приезду на работу я доставал заветный лоток, в котором лежало 300 гр какой-нибудь крупы (рис, гречка, ячка...) или макароны, картоха и прочие сложные углеводы. Вдобавок к углеводам там лежало 100-150 гр куры, ну или свинины, или рыбы. Таких лоточков у меня было 3 штуки и это только на работе. Получалось, что за 9 часов я съедал около 900 гр углеводов и 350-450 гр мяса-куры-рыбы. После работы я ехал в зал на тренировку, а когда заканчивал съедал 1-2 банана или банан с яблоком. Дома меня ждал ужин, но там уже больше белковая пища, хотя на первых парах я рубал и углеводы. А перед сном был последний прием пищи - это маленькая кружечка молочного коктейля. Он состоял из 180 гр обезжиренного творога, банана, джема и молока.
Каждый прием пищи был расписан по часам:
1ый прием - 07:00 завтрак
2ой прием - 09:00 предобед
3ий прием - 12:00 обед
4ый прием - 15:00 полдник
5ый прием - 19:00 ужин
6ой прием - 21:00 молочный коктейль
По началу было сложновато вталкивать в себя такое количество еды, особенно когда до этого тебе было достаточно одного доширака с булочкой и майонезом за целый день. Но вскоре желудок растянулся и все с легкостью проваливалась и перерабатывалась. Объем потребляемых калорий увеличился, походы в туалет "по-большому" тоже удвоились (прошу прощения за подробности). Когда меня отправляли в Москву по работе, это жутко нарушало мой график. Я очень переживал из-за этого, у меня резко начинало урчать в животе, и за рулем, стоя в пробке, я открывал лоток и жевал холодную еду. Если лотка рядом не оказывалось, просто покупал батон хлеба и бутылку молока. В общем как вы поняли, мозги у меня съехали и я ударился в крайность, края крайние!
Как следствие, результат не заставил себя долго ждать, вот:
Да друзья, на этих фото я спустя 4 месяца после похода в спортзал и перехода на турборежим питания. Путем несложных подсчетов можно выявить, что с середины января до начала мая я набрал 17 кг (94-77=17). Набрал грязных 17 кг, преимущественно жирной массы. Полагаю, что мои знакомые, когда советовали кушать всего и много забыли упомянуть про волшебные уколы, которые помогают организму растить именно мышечную массу, а не жировую прослойку))))
Однако хочу сказать, что не все так уж и плохо, если сравнивать с тем, что было раньше. Из плюсов: зад и бедра стали значительно крупнее, джинсы сидели намного лучше, все тело стало крупнее и выглядело более заметно (хахахахха), появились щечки, румянец, ушли синяки из под глаз. Ну, а из минусов: чтобы завязать шнурки приходилось делать 3 подхода с задержкой дыхания, новая одежда 52-54 размера, ибо в 48 я уже не влезал. Но данная конституция тела меня точно не устраивала! И мною было принято решение - худеть. С такими габаритами мне было не комфортно.
Сказать-сказал, а худеть-то как? Делать это надо тоже с умом, т.к. тренировки никуда не делись и для обеспечения необходимых энергетических ресурсов требовалось кушать достаточное количество пищи. Тем более терять рабочие веса мне совсем не хотелось. Набрать было намного проще - кушай часто и много, настолько часто и много, насколько сможешь. А вот с похудением и сохранением силовых качеств так не прокатит. Тут уже надо чувствовать свой организм, как он реагирует на те или иные изменения.
Сказано - сделано. Путем метода "проб и ошибок", замучив кухонные и напольные весы до безобразия, я определился с количеством разового приема еды. Делал это так - у меня была наработанная схема приемов пищи, от нее я и отталкивался. Т.е. мы имеем 6 перекусов и их масса нам известна. Начинал я постепенно и не вдавался в крайность. Можно было просто съедать один доширак в день и наслаждаться снижением общей массы тела с гастритом в придачу, потерять наработанный временем рабочий вес и спустить все в унитаз. Меня это не устраивало, потому я начал с того, что уменьшал количество сложных углеводов, вместо 300 гр, накладывал 250 гр. Белковую пищу оставлял в тех же пределах. Попутно взвешивался и смотрел как мой организм это воспринимает. В самом начале вес не сходил и я добавил кардио, пробежки на дорожке. Когда манипуляции с кухонными весами изрядно поднадоели, я стал мерить еду ложками, а мясо кусками или штуками.
Вес шел вниз, я понимал, что иду в верном направлении. Когда вес стоял на месте, я клал себе на одну ложку меньше и он снова начинал уходить. Все это сопровождалось силовыми тренировками в спортивном зале.
Таким образом я пришел к своему весу, в котором мне было комфортно, скинул 12 кг и имел 82 кг собственной массы. Выглядел намного лучше чем был до всей этой истории, научился прислушиваться к своему телу и получил просто колоссальный опыт. Стал намного уверенней в себе, завел много новых знакомств и получил необъятную вереницу положительных эмоций.
Ну и по итогу, друзья, как вы уже поняли, "накачаться" мне не удалось))) Огромным качком-бодибилдером я так и не стал, да и стремления становиться большим дядькой у меня не было. Была цель - привести себя в порядок и по моим оценкам мне удалось это сделать. Судите сами:
К большому сожалению, из-за проблем со здоровьем и проблем личного характера, мне пришлось приостановить свои тренировки, но я уверен, что вскоре все наладится и я вновь смогу вернуться на путь истинный, и заниматься тем чем нравится.
Очень надеюсь что моя писанина не была нудной и хоть кто-то из читателей выделил для себя что-то полезное. Ну, а если таких не нашлось, то хоть просто посмейтесь над парнем который побрил себе грудь) Большое вам спасибо за внимание! Будьте здоровы и ведите здоровый образ жизни, друзья! С вами был Наш балаган, лайк и подписка приветствуется!
Мы в VK - https://vk.com/nashbalagan
Мы в youtube - https://www.youtube.com/channel/UCh3tegHj3fxDzNo54CuzSpQ
