Мышление-это основа. Наш мозг не всегда предоставляет нам здравое мышление, но именно в нём сила.
«Два шага вперёд, один назад»
Питание должно меняться медленно, так как за одно мгновение не получите:
- Хорошее самочувствие
- Отступить от плохих пищевых привычек
- Отказаться от сладкого
Привычки формировались годами. Нельзя быстро от них избавиться. Многие начинают менять всё и сразу. Результат: быстро сгорают
Всё работает в комплексе
Неправильно:
- Концентрироваться на одном. Например: перестать есть сладкое.
- Подбирать питание только для хорошего настроения, роста мышечной массы, только на лактозе или глютене.
- На том, что говорят СМИ, реклама или хрен пойми кто. Нас водят за нос.
Нет продукта или диеты, которая решит все проблемы.
Мир многогранен. В каждом направлении есть разнообразные течения.
В фитнесе, как и в любой другой сфере деятельности, есть много способов достижения цели. Многие зацикливаются на чет-то одном. Это неправильно.
Не тормозим.
Решение вопроса о качестве воды, которую мы пьем, принесет больше пользы, чем размышление о том, стоит ли употреблять гвоздику, например.
Просто добавить клетчатку в свой рацион, чем размышлять о том, какой шоколад есть: 70% или 85%.
Сначала сон, вода, психика, ментальность, больше движений, дыхание и т.д. Далее-частности.
Вообще, взгляд на организм, как на ограниченную систему, очень интересен.
По этому концепция периодических пищевых пауз и облегченного, но насыщенного питания-одна из самых адекватных.
Психика-на первом месте
Сломаем психику-отвалимся на месяцы, а то и годы. По этому, ребята, следим за состоянием своей головы.
Чувствуем, что больше не тянем-тормозим. Закрепляем. Это важно.
Наш прогресс не может быть больше, чем наша психика может вытянуть.
Не перегружаем оперативку.
Если мы иногда употребляем в пищу что попало-расслабляемся и едим с удовольствием.
Перестаем себя корить за это. Это не дает никаких преимуществ, а только загоняет в яму.
Сперва избавляемся от оков, а затем убегаем.
Сперва постепенно избавляемся от того, что тянет нас вниз, а потом ускоряется. Это правильный подход.
Не хотим-не едим
Не нужно есть через силу или потому, что у вас окно/обед.
Человек приспособлен для того, чтобы не есть постоянно. Не есть по расписанию.
За стол в хорошем настроении и приятными людьми.
Это влияет на пищеварение, на усвоение пищи или на то, станет ли это для Вас благом.
Концентрация только на еде
Как минимум, когда мы едим без концентрации-важность еды притупляется.
Во времена депрессии мы можем себе позволить
В состоянии стресса можем помочь себе сладким. Но не привыкаем.
Это экстренная мера, которая поможет ненадолго. Решаем проблему.
Еда-это инвестиция
Не нужно жалеть денег на хорошую еду.
Расставляем приоритеты: шоколад или голубика?
Не боимся голода.
Голод- естественный процесс. Разгрузочный день, интервальное голодание полезно раз в неделю.