Причина 1. Вы ничего не считаете
Часто люди делают невнятные шаги «на глазок». Например, ошибочно считают, что они «на пп», а значит непременно должны худеть.
Пп - это правильное питание. Отказ от очевидно вредных продуктов. Но толстеть можно и перебирая полезными фруктами, маслами и мясом.
Это работает и в обратную сторону. Можно научиться вписывать «неполезную» конфету в рацион и - при соблюдений дефицита калорий - худеть.
Путь подсчета калорий - самый очевидный и самый простой. Он быстрее всего приведёт вас к результату.
Причина 2. Вы переоцениваете свою физическую активность
Вы берёте в формуле, скажем, коэффициент 1,4. А сами вяло тренируетесь пару раз в неделю, постоянно поглядывая на часы. Таким образом, ваш коэффициент завышен. А значит, вы не тратите столько калорий, сколько заложили. Итого: вы находитесь не на дефиците, а на поддержании, поэтому ваш вес стоит.
Либо увеличивайте нагрузку (предпочтительнее), либо пересчитывайте и снижайте норму потребления пищи. Хочешь есть много - много тренируйся.
Причина 3. Вы кусочничаете
Если при этом вы не считаете калории, это вообще путь в пропасть. Если считаете, то часто забываете это вносить.
Ребёнок не доел кусочек пиццы, 4 виноградинки осталось, ложка каши за младшим, кусочек бутера у мужа.... Все это в день складывается в лишние 200-500 ккал, которые переводят твой дефицит на поддержание. И вуаля - вес снова стоит.
Причина 4. Вы ленитесь считать сложные блюда
Выбираете рандомные борщ, плов и салат в счетчике калорий. А там может быть совсем другой рецепт и другая калорийность.
Выхода два:
1. Не лениться и создавать свои блюда в калоризаторе, чтобы все было наверняка.
2. Есть простые блюда на постоянной основе. Просто тушеная курица. Просто гречка. Просто яйцо. Я всегда иду этим путём, мне ок. Но первый путь не хуже.
Причина 5. Вы не в системе
У вас вечные срывы: в будни вы молодец, но каждую пятницу…
У вас слишком короткие интервалы следования правилам. Если вы 90% времени супер-последовательны, а 10% позволяете себе «грешить» - результат будет. Если наоборот - вы будете топтаться на месте.
Иногда можно забить на тренировку. Иногда можно съесть бургер. Вопрос, как часто случается у вас это иногда? У тех, кто топчется на месте - постоянно. В результате вес стоит или вовсе постепенно увеличивается.