А можно ли вообще роллы тем, кто худеет?
Чтобы разобраться, стоит ли употреблять тот или иной сложный (не моно-ингредиентный продукт) при снижении веса, разбейте его на составляющие.
Итак, что там у нас в роллах?
Белый рис, рыба, жирный сыр, авокадо, огурец... Абсолютно диетическими эти продукты назвать точно нельзя: белый рис - это большое количество быстрых углеводов, рыба, авокадо и сыр - жирные продукты.
НО! Если вы чётко считаете свою норму КБЖУ (лично я очень люблю ее считать, тогда можно питаться гораздо разнообразнее), то почему бы и нет!
Так как же есть роллы и не толстеть?
1. Ешьте роллы в первой половине дня
Например, на обед! По крайней мере, если это систематическое употребление. Если есть роллы на ужин, есть риск отеков к утру (1 гр углеводов задерживает 1 гр воды) - а в итоге привес на весах. Да, это всего лишь вода, но если вы следите за весом и тем более худеете, это может вас расстроить. И снизить мотивацию.
2. Не увлекайтесь!
Роллы раз в месяц и роллы каждый день - разная история.
3. Читайте состав на упаковке или на сайте при заказе
Там всегда указан полный пакет калорий, белков, жиров и углеводов!
Например, при последнем заказе я выбрала чиз маки с лососем, в которых 160 ккал на 100 грамм - вместо классической Филадельфии с ее 350 ккал на 100 грамм. Чувствуете разницу?
Что всё это значит?
Роллы никак нельзя назвать диетическим продуктом, но если подходить к вопросу с умом, вполне можно иногда себя радовать вкусными японскими кругляшками!