«Бег - лучшая тренировка для похудения!» А вот и нет!
Лучшая тренировка для похудения - это приседания. А точнее - силовой тренинг.
Причина 1: после силовой тренировки усиленый расход калорий идёт ещё от 24 до 48 часов
Перевожу: силовая тренировка работает на вас ещё сутки-двое после завершения. А кардио (бег) - только в процессе выполнения.
Причина 2: чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете худеть
Количество мышц в организме в целом определяет ваш метаболизм и обмен веществ. Чем больше у вас мышц, тем:
- быстрее вы можете снижать вес,
- больше калорий вы можете потреблять без риска потолстеть.
Перевожу: например, перед нами два человека с весом скажем 60 кг. У одного много мышц и мало жира (например, 15%). У второго - мало мышц и много жира (например, 30%).
Первый спокойно может есть на 2000-2200 ккал и не толстеть (да-да, это же спокойно съеденная конфета или пицца и нет привеса). Второй вынужден сидеть на 1500 ккал, чтоб держать вес. Кому лайтовее и комфортнее?
Причина 3: внешний вид
Как выглядят профессиональные бегуны и марафонцы? Чаще всего - это дрищи без мышц и жира.
Но вы не марафонцы! Поэтому если ваш тренинг - это только бег, вы тоже будете тоже без мышц. Но ещё и с жиром.
Знаете термин «skinny fat»? Дословно - «худой жирдяй», то есть когда человек в одежде выглядит стройным, а без - демонстрирует дряблые мышцы, висящая кожа и целлюлит.
Что всё это значит?
Надо избегать кардио (бега)? Нет!
Кардио - это отличная тренировка выносливости и дополнительный расход калорий. Однако бег не должен идти ВМЕСТО силового тренинга. Они должны идти ВМЕСТЕ.
А если вы ограничены во времени (например, у вас есть только час в день), лучше сделайте силовую. Или 3-4 силовых в неделю и пару раз в неделю бег (при отсутствии противопоказаний).