Выключаете будильник и спите дальше? Трудно заставить себя встать с кровати и начать день? Знакомо? Тогда эта статья для вас! Мы не будет говорить вам, что долго спать – это плохо, это и так понятно, вместо этого мы попробуем разобраться, как нам стать лучше и получать удовольствие, проснувшись вовремя. Попробуем взглянуть на вещи адекватно.
Первое, что надо понять – необязательно быть Наполеоном, Черчиллем или Николой Тесла, чтобы вовремя вставать по утрам. Многим известен тот факт, что они обходились 3-4 часами сна, однако нигде не говорится, спали ли эти великие люди днем или в перерывах между покорением мира и новыми открытиями. В 2023 году современный же человек, просыпаясь, тратит по 30 минут, чтобы посидеть в социальных сетях и посмотреть истории и посты тех, кто проснулся раньше.
А что ещё хуже, человек проклинает весь мир утром и всех ненавидит. Если вы хотите на 100% избавиться от этого или понять причины, то они в нашей статье - здесь.
Чтобы быстрее проснуться, надо нормализовать режим сна.
Научно доказано, что среднестатистическому взрослому человеку достаточно спать по 8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя выспавшимся. Так, финские ученые провели эксперимент с 3760 участниками в возрасте от 30 до 64 лет. Исследование показало, что в среднем, если человек поспал 7 часов и 42 минуты, то он чувствовал себя лучше, чем переспав или недоспав. Теперь, когда мы это знаем, определяем удобный для себя график отхода в постельку и добавляем к нему 8 часов.
Вопрос продуктивности.
А теперь давайте подумаем, зачем человеку просыпаться в 9 утра, если можно поспать, допустим, до 10 утра, а потом быстренько собраться и побежать на работу? А затем, что, когда мы просыпаемся раньше, день нам кажется дольше, соответственно, появляется мыслишка, что можно сделать больше. Звучит на первый взгляд странно, но представьте, если из этого часа вы 20 минут сможете посвятить, например, бегу. Стройность, красота, выносливость и бодрость всего за 20 минут в день. Пришёл на работу и всем похвастался, что ты единственный сегодня бегал, пока твои коллеги встали с бодуна :). Мы даже поможем тебе правильно начать бегать - вот ссылка на нашу статью. Большинство из нас гораздо продуктивнее в утреннее и дневное время, нежели в вечернее и ночное, когда организм уже подустал от работы, звонков, детей, ожидания в пробках и так далее.
Просыпаемся раньше – делаем больше – появляется тонус.
Представим, что вы все-таки встали в 9 утра, вместо 10. Вы оделись, раздвинули шторы, встретили солнышко, умылись, пробежались и приняли душ, приготовили приятный вкусный завтрак, и только потом за чашкой кофе заглянули в смартфон. Так и прошел ваш час, который вы бы еще спали, однако вы уже сделали несколько дел и чувствуете себя более-менее бодрым и готовы приступать к работе.
Стоп, слишком сложно. С чего в итоге начать?
С малого! Попробуем для начала отказаться от пролистывания ленты в социальной сети. Просыпаемся, открываем глазки и не думаем о том, что написали на условном телеграм-канале «Новости России». После того, как пару дней вы НЕ листаете ленту после пробуждения, можно и заняться сразу чем-то более тонизирующим, например,Сделать несколько тонизирующих упражнений для вашего позвоночника, которые показаны здесь. Как только это начало получаться, можно вместе с будильником вскакивать с постели, быстренько ее заправить, чтобы не было соблазна вернуться, и пойти, например, покормить кота, снова сделать эти упражнения, принять душ или приготовить завтрак.
А теперь секретное оружие – как начать просыпаться с первым сигналом будильника.
Тут есть 2 варианта. Первый – поставить на звонок песню, которая вас раздражает. Тогда вам не захочется слушать ее снова, чтобы она заела у вас в голове, когда вы отложите будильник на пару минут. Или чтобы в приступе агрессии не раздолбать ваш смартфон.
Второй вариант – поставить песню, которая, наоборот, вас взбодрит. Это может быть любимая песня, которую вы слушаете, добираясь до работы, или которую вы включаете, чтобы замотивировать себя, либо которая напоминает вам счастливое время, когда вы были беззаботны. Она даст вам необходимый настрой и мотивацию, чтобы наконец встать с постели и начать новый интересный день.
И вот после всего этого, уже за завтраком можете посмотреть что-то интересное, подсказка:
Начинайте свой день правильно, помня о времени вашего пика продуктивности и о режиме сна. Тогда «новое сегодня» начнется с улыбки на лице. Так и себе любимому больше внимания уделять начнешь, и, глядишь новые смыслы для себя откроешь.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и напишите комментарий. Это поможет продвижению материала, чтобы мы могли готовить для вас больше полезного контента. Также подписывайтесь на наши другие социальные сети, где мы пишем о медицине, и как сохранить здоровье!
А также рекомендуем пройти вам наш опрос: нужна ли вам наша помощь в лечении позвоночника - https://mrqz.me/5cb81c8b0a5f7500446117f8
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://clck.ru/36n9Nw
Мы на OZON: https://clck.ru/36n9MC
Мы на Я.Маркет: https://clck.ru/36n9Vx
