Об этой важной части нам расскажет дипломированный инструктор тренировки интимных мышц – Челпанова Мария Андреевна. Зачастую женщины, принявшие решение заняться интимной гимнастикой, полагают, что на занятиях мы только «качаем» и «сужаем» вход в вагинальный канал.
Это ошибочное мнение 🙅♀️
При освоении любых упражнений мы учимся чувствовать и УПРАВЛЯТЬ мышцами нашего тела, и мышцы тазового дна не являются исключением. Что значит управлять мышцами? Любая скелетная (поперечнополосатая) мышца выполняет два действия - сокращение и расслабление. И сокращение, и расслабление, должны выполняться качественно, оба эти действия нуждаются в тренировке!
Тренировка мышц только на сокращение ведёт к потере эластичности и мышечным зажимам. И наоборот, постоянно расслабленные мышцы могут атрофироваться.
Так вот, как показывает практика, у подавляющего большинства женщин мышцы тазового дна спазмированы, а у кого-то находятся в гипертонусе (причиной может быть элементарный стресс, активные силовые тренировки и пр.) Поэтому, для того чтобы освоение интимной гимнастики прошло легко и результативно для начала необходимо снять с мышц тазового дня спазм/гипертонус. Расслабить там, где зажато, направить внимание и включить в работу область, которую женщина не чувствует и/или не понимает, как ей управлять. В случае, если ваши интимные мышцы спазмированы этот этап является первичным и обязательным при их тренинге.
В моем арсенале есть проверенные способы для решения этой задачи и один из них это миофасциальный релиз (МФР).
МФР высвобождает зажатые мышцы, помогает проработать триггерные точки. В случае, если ограничена подвижность конкретной зоны, ее можно расширить с помощью МФР массажа. МФР классный помощник в изменении скорости включения мышечных волокон.
Если у женщины:
⏩болезненные месячные
⏩болезненный половой акт
⏩отсутствие чувствительности и управления мышцами в интимной зоне
⏩невозможность разделить мышцы тазового дня от других (при просьбе втянуть мышцы тазового дня, втягиваются живот, ягодицы и пр.).
Это факторы, указывающие на вероятность наличия гипертонуса/спазм мышц тазового дня (более точно диагностировать это состояние может ваш гинеколог или остеопат). Если данная проблема имеется, включайте МФР в свои тренировки, но только под наблюдением специалиста. ☝️
Ведь только комплексный подход и правильно выстроенная система тренировок приведёт ваши мышцы тазового дна в порядок, и вы увидите, точнее прочувствуете желаемый результат!
