Оставаться активным и подтянутым во время работы в офисе может быть непросто, особенно когда вы подолгу сидите за компьютером. Однако включение физической активности в ваш рабочий день имеет важное значение для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Вот несколько советов и хитростей о том, как оставаться активным и подтянутым, если вы работаете в офисе:
Делайте перерывы для движения: установите таймер или используйте напоминание, чтобы вставать и разминаться каждый час. Совершите быструю прогулку по офису, сделайте несколько растяжек или просто встаньте и подойдите к столу коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо.
Воспользуйтесь своим обеденным перерывом: совершите быструю прогулку, совершите пробежку или попробуйте заняться йогой во время обеденного перерыва. Это отличный способ немного размяться, очистить свой разум и зарядиться энергией на остаток дня.
Приобретите стол для стояния или беговой дорожки: Если возможно, подумайте об инвестировании в стол для стояния или беговой дорожки. Это позволит вам работать стоя или при ходьбе, что может помочь улучшить осанку, сжечь калории и снизить риск хронических заболеваний.
Начните соревнование по фитнесу с коллегами: предложите своим коллегам присоединиться к соревнованию по фитнесу, такому как step или fitness tracker challenge. Это может быть забавным способом сохранить мотивацию и привлечь друг друга к ответственности.
Поднимитесь по лестнице: вместо того, чтобы пользоваться лифтом, выберите лестницу. Это простое изменение может помочь вам получить дополнительные физические нагрузки в течение дня.
Используйте эспандеры или отягощения: Держите набор эспандеров или отягощений на своем столе и выполняйте несколько простых упражнений во время перерывов или во время конференц-звонков.
Включите физическую активность в свои поездки на работу: если возможно, ходите на работу пешком или на велосипеде. Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на остановке пораньше и проделайте остаток пути пешком или подумайте о том, чтобы заняться растяжкой или легкими упражнениями в поезде или автобусе.
В дополнение к включению физической активности в свой рабочий день, также важно уделять внимание своему питанию. Вот несколько советов по поддержанию здорового питания во время работы в офисе:
Возьмите с собой полезный обед: Приготовьте дома питательный обед, например, салат с большим количеством овощей и постным источником белка или бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром. Избегайте брать с собой обработанные пищевые продукты или высококалорийные закуски, которые могут саботировать ваши цели в области здравоохранения.
Держите под рукой полезные закуски: Держите на своем столе запас полезных закусок, таких как фрукты, сырые овощи или цельнозерновые крекеры. Это поможет вам не покупать вредные для здоровья продукты в торговых автоматах или высококалорийные лакомства с офисной кухни.
Сохраняйте гидратацию: пейте много воды в течение дня. Избегайте сладких напитков, таких как газировка или фруктовый сок, и вместо этого выбирайте воду, чай или несладкий кофе.
Ограничьте потребление кофеина: Хотя кофеин может помочь повысить уровень энергии, его избыток может привести к обезвоживанию, беспокойству и другим негативным побочным эффектам. Постарайтесь ограничить потребление кофеина одной или двумя чашками в день.
Планируйте заранее питание: Если вы знаете, что надолго застрянете в офисе, спланируйте заранее, захватив с собой питательную еду или перекус. Это поможет вам избежать покупки нездоровой пищи из торгового автомата или ближайшего круглосуточного магазина.
Поужинайте с коллегами: Если вы обедаете с коллегами, выбирайте более полезные блюда, такие как салат или курица-гриль, вместо жирных и высококалорийных блюд, таких как фаст-фуд или тяжелые макаронные изделия.
Сочетая физическую активность со здоровым питанием, вы можете достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия, работая в офисе. Внося небольшие изменения, такие как упаковка полезного обеда или подъем по лестнице, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие, повысить уровень энергии и повысить производительность.
В заключение, существует множество способов оставаться активным и подтянутым во время работы в офисной среде. Включив физическую активность в свой рабочий день, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие, повысить уровень энергии и повысить производительность. Так что начните с малого и постепенно продвигайтесь к более активному и подтянутому образу жизни.
Для прочтения историй, которых нет на дзене, переходите на наш бусти: https://boosty.to/garage_of_stories