Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о периодизации и как с ее помощью можно предотвратить боль в суставах. Первое и самое важное это то, что однотипная нагрузка не только приводит к плато, но еще и может провоцировать проблемы со связками и суставами. Чтобы избежать подобных проблем необходимо внедрить в свой тренировочный план ее величество периодизацию. Для это выполним следующие пункты:
1. После каждого силового цикла следует цикл разгрузочный или многопоторный, где мы не используем тяжелые веса и работаем исключительно в многоповторке.
2. Так же мы меняем упражнения для того, чтобы поработать в разных углах.
3. Так же можем поменять сплит на full body, или же наоборот.
Вы спросите меня и причем тут суставы? А все очень просто при силовой работе суставы получают высокую нагрузку при определенных углах, меняя упражнения и углы мы можем поработать в иных плоскостях, что само по себе хорошо для сустава и его гибкости, а вот многоповторка поможет "отдохнуть" суставу и при этом не потерять мышечную массу.
Подробнее про периодизация, я обязательно напишу и еще не раз, так как тема это очень важная и объемная. Спасибо всем дочитал, успехов вам на тренировках и пожалуйста без травм
