Сейчас все больше набирают обороты пульсометры, а их огромное количество, я сам использую, но опыт использования я напишу позже. Пульсометр не дешевое удовольствие и по этому я считаю, что данная статья актуальна.
Давайте представим, что мы с вами вышли на пробежку, пешую прогулку, у нас нет пульсометра, то как понять в какой зоне вы находитесь, оздоровлением мы сейчас занимаемся или уже перешли в зону тренированности, а вообще этих зон несколько.
Например, есть зоны поддерживающей работы;
Зона развивающей работы;
Зона восстановления и реабилитация.
Если вам уже за 40, то вам надо двигаться только в восстановительной и реабилитационной зоне, относитесь к себе так, в этом нет ничего постыдного, вообще половину окружающих надо откровенно спасать.
Так вот, как же проверить свой ЧСС если нет прибора, бежать считать удары и одновременно секунды не удобно и вообще надо будет остановиться.
Этот метод мне рассказал легко атлет, сам я этим не занимался до обсуждения, но опробовал и все стало понятно. В момент когда вы начали беговую тренировку или ходьбу вы должны обратить внимание на следующие:
Если можешь бежать/идти и одновременно говорить или рассказывать стих так, если бы вы стояли, без дополнительного набора воздуха, то вы в зоне 80-100. Когда вы понимаете, что вам уже не хватает и вы начинаете дышать глубже вы переходите на зону 110-130 примерно. Если вы почувствовали, что вам уже не хватает воздуха для общения и вообще даже если молчите, то у вас 130-150 примерно.
Вот такой лайфха мне предложил легко атлет и знаете, я проверил и был удивлен, реально практически так оно и есть, только надо понимать особенности своего организма и уровень тренированности.
Попробуйте сами проверить данный метод на себе и отписаться потом в комментариях, я думаю, что у каждого получится, так вы сможете себе контролировать даже без приборов.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!