Есть множество разных причин, по которым нужно голодать и воздерживаться от пищи в течение определенных периодов времени. Например, это требуется после некоторых медицинских процедур, таких как операция. При этом можно научиться контролировать чувство голода между приемами пищи, чтобы не переедать или меньше есть на протяжении дня. Даже если вы просто пытаетесь сбросить вес, то время от времени наверняка ощущаете голод, и в этом случае вам пригодятся различные способы, которые помогут чувствовать сытость без приема пищи. Определенные изменения в рационе питания и несколько полезных приемов помогут вам контролировать чувство голода.
Создайте чувство сытости
Используйте для этого жвачку. Таким образом вы перехитрите свой мозг и желудок и создадите чувство сытости. Это вызовет у вас впечатление, что вы уже едите.
- Используйте жевательную резинку без сахара, чтобы не получать лишних калорий. Такая жевательная резинка даже помогает сжигать около 11 калорий в час.
Отлично подойдут кубики льда. Подобно жевательной резинке, это тоже вызывает чувство сытости. Кубики льда имеют и то преимущество, что они тают во рту, и получившаяся вода также способствует чувству сытости.
- Если вам не нравится простой лед, попробуйте ароматизировать кубики чем-нибудь без сахара.
- Будьте осторожны, если у вас чувствительные зубы или вы носите брекеты, так как в этом случае кубики льда могут вызвать боль.
- Вместо кубиков льда можно также использовать не содержащее сахара и калорий фруктовое мороженое.
Пейте больше воды. Один из наиболее эффективных способов не чувствовать голода без еды заключается в том, чтобы больше пить на протяжении дня. Вода заполнит ваш желудок и поможет поддержать водный баланс организма.
- При обезвоживании организм может посылать в мозг сигналы, которые напоминают чувство голода. Когда человеку не хватает жидкости, ему кажется, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить.
- Хорошо подойдет и газированная вода, так как содержащийся в ней газ также наполняет желудок.
- Если вам не нравится простая вода, придайте ей аромат с помощью ломтика лимона, лайма, огурца или других фруктов, например малины. Однако при этом не ешьте фрукты, которые вы добавляете в воду.
Травяные или ароматизированные чаи тоже в этом помогут. Ароматная жидкость поможет вам успокоить желудок и уменьшить чувство голода.
- Аппетит можно унять также с помощью таких растений, как корень лакрицы, лопух, крапива, фенхель. Заваривайте их в горячей воде, чтобы получить вкусный чай, который поможет вам заполнить желудок и справиться с чувством голода.
- Попробуйте также пить травяные и ароматизированные чаи без сахара.
- Можно пить также чай и кофе, поскольку содержащийся в них кофеин помогает ненадолго подавить аппетит, а заполняющая желудок жидкость вызывает чувство сытости.
Пососите мятные или другие леденцы без сахара. Есть свидетельства того, что аромат перечной мяты помогает справиться с желанием поесть.
С помощью мятных леденцов вы не только подавите аппетит, но и сможете занять свой рот и тем самым отвлечься от еды.
- Следите, чтобы мятные леденцы не содержали сахара, иначе вы получите ненужные калории.
- Даже простой запах масла перечной мяты создаст в вашем мозге иллюзию сытости.
Отвлекитесь
Спросите себя, действительно ли вы голодны. Чувство голода может возникнуть из-за стресса, скуки, депрессии или гнева. Эти и другие сильные эмоции могут посылать в мозг сигналы, напоминающие те, которыми сопровождается чувство голода. Чтобы понять, действительно ли вы испытываете настоящий физиологический голод, задайте себе следующие вопросы:
- «Когда я последний раз ел? Если с тех пор прошло более 4–5 часов, возможно, я действительно голоден».
- «Близко ли обычное время приема пищи?»
- «Пропускал ли я сегодня прием пищи?»
- «Испытываю ли я типичные сигналы голода?» К таким сигналам относятся ощущение пустоты в желудке, урчание или приступы боли в животе.
Займитесь интенсивными физическими упражнениями. Хорошая тренировка не только помогает сжечь калории и избежать переедания, но и способна подавить аппетит на ближайшие два часа. Интенсивные физические упражнения и интервальные тренировки помогают активировать гормоны, которые создают чувство сытости и уменьшают тягу к еде.
- Аэробные упражнения понижают уровень грелина (так называемого гормона голода) и увеличивают содержание подавляющего аппетит гормона.
- Добавьте в кардиотренировки интервалы резкого увеличения интенсивности и скорости — таким образом вы максимально увеличите эффект подавления чувства голода.
- Если вы чувствуете голод после тренировки, попробуйте выпить стакан воды. Часто приступы голода на самом деле бывают вызваны жаждой.
Придумайте чем можно заняться. Бывает сложно отвлечься от мыслей о еде, когда вам хочется что-нибудь съесть. Иногда полезно составить список того, что помогает вам отвлечься от чувства голода.
Например:
- послушайте музыку;
- почитайте книгу или журнал;
- займитесь работой по дому;
- примите горячую ванну или душ;
- посмотрите кинофильм;
- поиграйте в игру.
Главное помните что так можно себя "мучать" только в редкие и короткие периоды, длительные же, могут навредить вашему здоровью.