Это те, кто понимает, что бег – отличный способ прямо сейчас стать лучше, красивее и счастливее, а может быть последний шанс не скатиться в яму хронических "возрастных" заболеваний.
Они понимают или примерно догадываются, что им это НАДО, но ведь так леееень!
Эта мысль о пробежках назойливо всплывает в неподходящие моменты, и чтобы оправдаться в своих же глазах придумывается эта глупость про колени.
Такая вот псевдо-забота о своем здоровье.
Причем никто из них даже не пробовал бегать.
А те единицы, кто пробовал, бежали сразу быстро, долго, каждый день, не обращая внимание на свои ощущения, на лишний вес и УЖЕ проблемные колени. Превозмогая себя, игнорируя суставную разминку и тот факт, что последние годы его тело день за днем сидело в офисном кресле, на диване и в салоне автомобиля.
Какой смысл врать себе?
Если сегодня гипотетически болящие после бега трусцой колени – повод не бегать, то завтра к коленям добавятся скачки давления, ожирение и действительно усугубляющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Давайте все же не путать бег трусцой, для здоровья и марафонский бег, изначально требующий лошадиное (пардон) здоровье.
Нет, я не исключаю, что есть такие люди, для кого бег трусцой это сложная нагрузка, от которой болят колени и такая активность не для них. И ходьба тоже. А что тогда для них?
Приседать нельзя, выпады нельзя.
Ну тогда остается сидеть и сокрушаться.
По данным исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии 30 минут медленного бега меньше способствуют появлению артрита, чем 30 минут неподвижного сидячего положения.
Самое неприятное, что такие мифы про бег трусцой, быструю ходьбу и колени пишут фитнес-тренера, продвигающие свои программы упражнений.
От одной такой на днях отписалась с диком разочарованием, а мне так нравились ее статьи.
Если бы у меня болели колени и я нашла для себя какую-то подходящую форму активности, пусть даже в небольших сетах простых упражнений, я бы обязательно стремилась дальше наращивать выносливость, разрабатывать суставы, укреплять связки, пока есть еще такая возможность. И всеми способами снижать лишний вес, если он есть.
P.S. При любых, известных вам проблемах со здоровьем, стоит, как всегда, консультироваться с врачом.
Для всех остальных, условно здоровых, повторюсь – бег трусцой на 3-5 км – это оздоровительный бег, он не убивает колени. Наоборот, укрепление мышц как раз снижает нагрузку на суставы!
Вот, что об этом говорит специалист:
Невролог-вертебролог, врач мануальной терапии хоккейного клуба ЦСКА Владимир Демченко объясняет, что боль в коленях делится на адаптивную и патологическую. «Нормальная боль в коленях как реакция на нагрузку — двусторонняя, разлитая и не локализованная в конкретной точке, длится не более суток. Если же боль острая, в каком-то конкретном месте, тем более если колено опухает и это все не проходит более суток — это повод обратиться к врачу», — рассказывает Демченко. Чтобы уберечь себя от травм он советует делать разминку до пробежки и заминку — после. Хорошо для этого подойдет суставная гимнастика.
Я могу привести ы в пример себя: у меня начинают ныть колени после долгих велопрогулок, видимо от непривычных движений. Проходят в течение суток.
А вот от бега трусцой ничего такого ни разу замечено не было.
Простенькую суставную разминку я делаю перед каждой пробежкой.
Кстати, если вас все же пугают возможные проблемы с коленями, но вы совсем никак себя не нагружаете, советую начать с ежедневной разминки и все-таки хотя бы с регулярной ходьбы.
***
Завтра я расскажу реальную историю моей “коллеги” из парка, которая бегает уже больше года и за это время здорово похудела.
Подписывайтесь, не теряйтесь, по средам тут всегда актуальные истории.
А ваши лайки и комментарии заряжают меня на регулярный авторский контент!