Низкая самооценка - одна из самых распространенных, но недостаточно обсуждаемых проблем, с которыми сталкиваются люди.
К сожалению, многие советы и рекомендации по повышению самооценки, либо не приносят реальной пользы, либо даже ухудшают ситуацию. Например, бесполезное повторение нереалистично позитивных высказываний о себе или своем будущем. Этакий "токсичный позитив."
Если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам необходимо решить основные проблемы, которые в первую очередь являются причиной низкой самооценки.
Итак, 4 основных психологических фактора низкой самооценки, которые являются наиболее распространенными. Работайте над их устранением, и ваша естественная самооценка повысится.
1. Осуждающий разговор с самим собой
Представьте себе, что изо дня в день, на протяжении всего дня, за вами ходит маленький ворчливый тролль, который только и делает, что критикует вас, оскорбляет и говорит, какой вы никчемный человечишко.
Как бы вы себя чувствовали, если бы вам пришлось жить с кем-то, кто постоянно вас унижает, обесценивает? Изо дня в день, дома, на работе, во время отпуска, в вашей постели в два часа ночи, когда вы не можете заснуть.
Кошмар, ужас!
Именно так поступает с собой большинство людей с низкой самооценкой! Они постоянно критикуют и осуждают себя в своих мыслях. Они говорят себе о том, какие они никчемные и как все плохо. И все это несмотря на то, что умом они понимают, что большинство из этого неправда.
Такое занятие самокритикой убивает вашу самооценку.
Если вы хотите повысить свою самооценку, вам необходимо перестать критиковать и осуждать себя в собственных мыслях. Негативная самокритика - это привычка, от которой сложно, но можно избавиться.
Поработайте над тем, чтобы заменить негативное отношение к себе на заботу, доброту, понимание к себе, и вы увидите, что ваша самооценка значительно повысится.
Доброта к себе против самоосуждения.
Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к самому себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой.
Сострадательные к себе люди осознают, что несовершенство, неудачи и жизненные трудности неизбежны, поэтому они, как правило, снисходительны к себе, когда сталкиваются с болезненными переживаниями, а не злятся, когда жизнь не соответствует установленным идеалам.
Люди не могут всегда получать именно то, что они хотят. Когда эта реальность отрицается или с ней борются, страдания усиливаются в форме стресса, разочарования и самокритики.
Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, человек испытывает большую эмоциональную уравновешенность.
Вместо того, чтобы беспощадно осуждать и критиковать себя за различные недостатки или недостатки, вы можете попытаться измениться таким образом, чтобы стать более здоровым и счастливым.
Вещи не всегда будут идти так, как вы хотите. Вы будете сталкиваться с разочарованиями, будут происходить потери, вы будете совершать ошибки, сталкиваться со своими ограничениями, не соответствовать своим идеалам.
Такова человеческая реальность. Чем больше вы откроете свое сердце для этой реальности, вместо того, чтобы постоянно бороться с ней, тем больше вы сможете чувствовать себя лучше.
В конце концов, кто сказал, что мы должны быть совершенными?
Самые важные слова - те, которые вы говорите себе.
2. Поиск одобрения, утешения, уверенности извне
Одной из худших привычек людей с низкой самооценкой является хроническое стремление к самоутверждению.
Поиск одобрения, признания, уешения и т.п. означает, что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, человек полагается на других людей.
Например:
- Вы переживаете из-за предстоящего собеседования, поэтому звоните маме в надежде, что она скажет, что все пройдет хорошо.
- Вы злитесь из-за конфликта на работе, поэтому выкладываете все своему супругу, ожидая, что он подтвердит, какой ужасный у вас начальник, и вам станет легче.
- Вы помогаете или угождаете людям в надежде, что получите от них одобрительные взгляды, похвалу, признание, положительную оценку.
Причина, по которой стремление к одобрению является плохой привычкой, заключается в том, что оно разрушает вашу эмоциональную уверенность.
Эмоциональная уверенность - это способность переносить сложные эмоции, не пытаясь избежать их.
Когда вы постоянно пытаетесь избежать болезненных эмоций, в том числе с помощью стремления заручиться поддержкой других людей, вы приучаете свой мозг к тому, что сложные эмоции опасны и что вы не можете с ними сами справиться.
Таким образом, вы можете получить временное облегчение в данный момент, но в долгосрочной перспективе вы повышаете вероятность того, что в будущем вы будете бояться этих чувств.
А теперь подумайте, какую у вас может быть самооценка, если вы постоянно внушаете своему мозгу, что не способны самостоятельно справиться со сложными эмоциями?
Когда вы перепоручаете свои чувства другим людям, вы убиваете свою уверенность, а вместе с ней и чувство собственного достоинства.
Один из лучших способов повысить самооценку - научиться оценивать свои эмоции и принимать их, вместо того чтобы постоянно пытаться от них избавиться.
3. Страх быть настойчивым и уверенным
Есть три примера поведения: пассивное, ассертивное и агрессивное:
- Пассивное поведение - это когда вы настолько озабочены другими людьми и их желаниями, что не говорите о себе и не выражаете четко свои собственные желания и потребности.
- Агрессивное поведение - это когда вы пытаетесь получить желаемое грубым, неуважительным или обидным для других людей способом.
- Ассертивное (уверенное) поведение помогает получать то, что вы хотите и при этом оставаться собой. Это баланс между пассивным и агрессивным поведением. Умение самостоятельно регулировать свое поведение и за него отвечать вне зависимости от оценок и влияния других людей.
Многих людей, особенно женщин, приучают к тому, что нужно отодвигать собственные желания и потребности в сторону в угоду тому, чтобы сделать счастливыми других.
Соедините это с естественным страхом перед конфликтами и вы получите множество людей, которые, по сути, боятся попросить то, чего они хотят, или сказать "нет" тому, чего они не хотят.
Короче говоря, они боятся общаться уверенно и настойчиво, выражать себя и свои желания так, чтобы это было открыто, но в то же время уважительно по отношению к другим.
Теперь подумайте об этой ситуации с точки зрения вашего мозга:
К чему вы приучаете свой мозг, если всегда отдаете предпочтение другим людям, а не себе?
К тому, что другие люди и их потребности важнее вас и ваших потребностей!
Решение заключается в том, чтобы практиковаться в уверенном общении, донося свои желания и потребности до людей, четко расставляя личные границы.
Это означает готовность выразить то, чего вы действительно хотите, и установить здоровые границы того, чего вы не хотите.
Если вы хотите чувствовать себя лучше, вам нужно постоять за себя.
И лучший способ начать отстаивать себя - это научиться ассертивному общению и установлению здоровых границ.
4. Слишком много размышлений о самооценке
Люди со здоровой самооценкой, как это ни странно, не задумываются о себе. Они не тратят много времени на размышления о своей самооценке!
Вы можете сказать: "Ну, конечно, легко не беспокоиться о своей самооценке, когда вы чувствуете себя хорошо!"
Проводить слишком много времени, размышляя о самооценке, - это по своей сути осуждающее действие, которое, как правило, заставляет людей хуже относиться к себе.
Как только вы начинаете задавать вопрос, достаточно ли я достоин, вы уже проиграли, потому что настроились на критическое и осуждающее мышление.
Откровенно говоря, вопрос о том, достойны ли вы как личность, является глупым.
Ваша квалификация как компетентного хирурга по мнению совета хирургов может быть предметом обсуждения.
Но ваша ценность как личности в целом - это не то, о чем имеет смысл судить.
Если вы хотите почувствовать себя более достойным или стоящим человеком, перестаньте зацикливаться на том, являетесь ли вы таковым или нет.
Потому что, как только вы сделаете свои достоинства как личности предметом оценки, вы гарантированно будете чувствовать себя плохо из-за этого.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите добиться в жизни. Каковы ваши личные ценности и что вы можете сделать, чтобы осмысленно к ним продвигаться?
Если вы не расставите приоритеты в своей жизни, за вас это сделает кто-то другой.
Если вы хотите повысить свою самооценку и чувствовать себя лучше, устраните эти 4 причины низкой самооценки:
- Осуждающие высказывания о себе
- Стремление к самоутверждению
- Боязнь быть уверенным и настойчивым
- Слишком много думать о самооценке
Хорошего вам дня! ))