Мы все сейчас живем в очень непростое время и находимся в очень разных условиях. Для некоторых из нас ситуация тяжелейшая и очень травматичная. Далеко не все смогут последовать советам разных специалистов, «сделай так-то, и будет все хорошо». Я прекрасно понимаю, в ситуации постоянного стресса - это так не работает.
Эволюционно мы приспособлены к проживанию стресса. Возник стресс, организм адаптировался, дальше идет истощение, и мы расслабляемся. Мы это проживаем и постепенно восстанавливаемся.
Но сейчас у многих такая ситуация, что ещё не успев восстановиться, не успели прожить одну волну стресса, тут возникает новая негативная ситуация, и человек снова на пике стресса. И так повторяется вновь и вновь, на протяжении долгого времени. Энергорасходы тела и психики возрастают в «геометрической прогрессии». Конечно, это приводит к негативному влиянию гормонов надпочечников кортизола и адреналина, к тотальному истощению, к огромному дефициту энергии во всем теле.
Кортизол готовит организм к ситуации «бей» или «беги», повышает уровень сахара в крови. Мобилизация глюкозы в кровь нужна для мышц, чтобы было из чего вырабатывать энергию для действий. Если мы не успеваем восстанавливаться, появляются мышечные напряжения. Они фиксируются, возникают мышечные боли, боли в пояснице, межлопаточной области, хронические головные боли. Это происходит вследствие, неизбежного при стрессе напряжения мышц, и от того, как мы на это реагируем. И как мы с этим справляемся, зависит будем ли мы вообще двигаться.
Расширяются капилляры, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление. Поэтому очень велика нагрузка на сердце.
Кортизол подавляет работу иммунной системы. Чтобы не тратить на её энергию, сокращается количество лейкоцитов и других иммунных клеток. Кстати, поэтому в состоянии стресса мы очень уязвимы в плане болезней. Бывает так, что мы понервничали и герпес выскочил.
Из-за ускоренного метаболизма при стрессе, и нарушения постоянства внутренней среды (гомеостаза) накапливается огромное количество эндогенного мусора (эндогенного белка) в крови. Все жидкости в теле сгущаются, ухудшается питание мозга и других тканей кислородом и микроэлементами.
Что мы можем сделать для себя в этой ситуации?
Именно сейчас, как никогда раньше, нужно позаботиться о том, чтобы были силы дальше жить и заботиться о близких, стариках, детях. Возможно, это покажется совсем неуместно, но нужно не забывать пить воду.
Нужно не забывать поесть, желательно энергоносители (углеводы, жиры, масла). Конечно же, если есть возможность выбрать между животными продуктами и растительными, лучше всего съесть растительные. Аминокислоты мы и так получим из «эндогенных запасов».
И обязательно постараться поспать.
Есть очень хороший способ быстро подготовить нервную систему ко сну без препаратов и гормонов.
Это контрастный душ или короткое обливание после прогрева. Перед сном после душа или ванны, прогревшись нужно вылить около 5 литров холодной воды на шейно-воротниковую зону. Или просто выключить горячую воду и несколько секунд постоять под холодной водой, направляя душ на шейно-воротниковую зону. Дополнительно можно сполоснуть ступни холодной водой. Это помогает заснуть гораздо быстрее, спать гораздо крепче, и выспаться за гораздо меньшее количество времени. Такой короткий ожидаемый стресс синхронизирует организм с магнитным полем нашей планеты, и мы легче засыпаем, «проваливаясь» в глубокий сон.
Можно подумать о курсе каких-то седативных средств. Самый элементарный – это пустырник. Он действует и на пищеварение, и на нервную систему, и на сердечно сосудистую систему, и как антидепрессант. Но он не всегда срабатывает быстро. Эффект у него, скорее, «накопительный».
Возможно, для поддержки нервной системы курсом по 10 дней пропить В-комплекс витаминов, магний, глицин.
Когда ты мечешься и не знаешь, что делать, когда накатывает тревога, которая не дает дышать. В этой ситуации не помогают домашние дела, которые часто давали возможность отвлечься, как-то успокоиться и снова найти равновесие.
Сейчас это может не сработать.
Каждому сейчас приходится искать какие-то точки опоры, чтобы не потерять веру в лучшее, обретая равновесие хоть на короткое время.
Подумайте, кому и чем вы можете помочь… Как ни странно именно помогая другим, мы можем переключиться.
Если мы будем помогать друг другу, то разрушающее действие стресса, который проживает каждый из нас, значительно смягчится.
Для каждого из нас сейчас очень важно осознавать, что Жизнь продолжается. Что в конце концов мы придем к светлой и спокойной Жизни!
Желаю здоровья душевного и телесного!
Ваша Ольга М.
Телеграмм
Еще статьи:
10 советов для крепкого иммунитета
Подагра- Повелительница болезней и болезнь повелителей. Как помочь?
Почему густая кровь?