Поступающей с приемом пищи едой насыщается не просто человек, а каждая клеточка организма. Когда уровень питательных веществ в крови снижается, мы ощущаем аппетит, который затем сменяется на более сильное чувство голода. Сигнал идет из центра голода в гипоталамусе и говорит о потребности клеток в новой порции еды.
После приема пищи наступает чувство насыщения, и теперь активируется центр насыщения в том же гипоталамусе. Оба центра взаимосвязаны, активность одного из них тормозит другой. Поэтому смена чувства голода на чувство насыщения и наоборот – процесс непрерывный.
❓ Что еще, помимо концентрации питательных веществ, может влиять на чувство голода?
▪ Гормон грелин, который вырабатывает пустой желудок и призывает нас поесть. Обратным действием обладает гормон лептин, он вырабатывается после еды и притупляет голод.
▪ Гормон кортизол. Это гормон стресса, который усиливает аппетит.
▪ Генетическая предрасположенность к повышенному чувству голода.
▪ Привычки и использование перекусов, особенно сладких, во время стресса, грустных событий или от безделья. Такие перекусы вырабатывают дофамин, и вы чувствуете себя лучше. Как итог, формируется достаточно крепкая привычка есть тогда, когда в реальности вы не голодны.
❓ Как повлиять на беспорядочное чувство голода?
✔ Первый и самый главный совет: питайтесь сбалансированно и каждый день давайте своему организму достаточно белков, полезных жиров и медленных углеводов.
✔ Высыпайтесь, чтобы ваши гормоны были в балансе.
✔ Во время еды будьте в моменте и не отвлекайтесь. Тщательно пережевывайте пищу и не используйте гаджеты. Ощущайте вкус и не торопитесь. Не перекусывайте на бегу.
✔ Если вы чувствуете, что у вас проблемы с чувством насыщения, стоит сходить к врачу. Вероятно, у вас гормональные нарушения или генетическая предрасположенность. Врач поможет обнаружить и решить проблему.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Информацию подготовил медицинский центр «Евролаб», филиалы которого расположены в Краснодаре:
● ул. Дальняя, 39/1
● ул. Селезнёва, 203
● ул. Минская, 118/2
● ул. Зиповская, 68
Попасть на прием к специалисту в клинику «Евролаб» можно, выбрав время приема:
- на сайте 👉🏻 euro-lab.ru
- по телефону 📞 +7 (861) 205-02-02