Все мы знаем до боли противный звук будильника с утра, который буквально выводит нас из себя.
С чем же это связано?
Нашему организму нужен сон – не менее 7 часов в день.
Если же будильник разбудит нас слишком рано, то вы рискуете проснуться на пике выплеска кортизола.
А кортизол, как известно – это гормон стресса. Именно он активирует систему «бей или беги». С утра она нам нужна только если вы проснулись в джунглях Амазонки.
Плохое самочувствие с утра может быть связано не только с будильником и недосыпом.
Причиной могут стать постоянные стрессы, неправильный образ жизни и вредные привычки.
Понимание и осознание этих триггеров может помочь в построении вашего идеального графика сна и бодрствования.
В идеале для хорошего настроения и просыпания с утра «без будильника» необходимы определенные условия.
Так как же это сделать?
1) Выстроить правильный режим дня
В идеале добиться такого режима, при котором вы будете ложиться и вставать в одно и тоже время. Даже на выходных!
Очень важно, чтобы ваш организм засыпал при первых позывах ко сну и просыпался тогда, когда вы только открыли глаза. Не нужно «нежиться в кровати», если вы уже проснулись и на часах больше 6 утра. Вставайте и занимайтесь полезными практиками и другими делами. Если вы задержитесь в кровати, то рисуете остаться разбитыми на весь оставшийся день – пересыпы также вредны, как и недосыпы. Помните об этом!
Мой идеальный график такой: я засыпаю около 22:30, а просыпаюсь около 06:30 зимой и 05:30 летом, время сна 7-8 часов – оптимальное. Конечно, летом проснуться раньше легче, так как работают наши циркадные ритмы – на улице рано светлеет.
2) Убрать вредные привычки
Какие вредные привычки будут способствовать плохому качеству сна?
Алкоголь вечером плохо отразится на вашем утреннем состоянии.
Зависание в интернете перед сном может слишком сильно разбудить вашу мозговую активность, и вы будете очень плохо спать.
Кстати, вечерний кофе может вызвать такую же проблему.
Работа по искоренению таких привычек может занять долгое время, но такие привычки напрямую влияют на качество вашего сна.
3) Внедрить полезные привычки
Полезные утренние привычки помогают разбудить наш организм и настроить его на правильную работу. Ведь именно в утренние часы мы можем быть наиболее продуктивными.
О том, какие ритуалы помогают мне проснуться можно почитать в этой статье: Какие ритуалы с утра помогают мозгу проснуться?
4) Внедрить инфодетокс
Инфодетокс — это временный сознательный отказ от просмотра всех гаджетов.
За 2 часа до сна желательно не читать новости, не смотреть социальные сети и не играть в игры на любых устройствах.
Такое же правило касается и утренних ритуалов – никаких гаджетов во время утренних практик и завтрака.
5) Позаботиться о внешней среде
Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была местом исключительно для сна.
Не нужно устраивать здесь рабочий кабинет и тем более столовую!
Обязательно проветривайте помещение и старайтесь сохранить легкую прохладу.
Тело должно быть укрыто и в тепле, а голова в прохладе.