Тестостерон - важный гормон для общего здоровья, особенно для мужчин. Вот 15 способов потенциально повысить уровень тестостерона:
Регулярно занимайтесь спортом, особенно поднятием тяжестей и высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Достаточно спать, так как уровень тестостерона наиболее высок утром.
Придерживайтесь здорового питания с достаточным количеством белка, полезных жиров и углеводов.
Снижайте стресс с помощью практик осознанности, таких как медитация или йога.
Ограничьте потребление алкоголя и избегайте курения.
Получайте достаточное количество витаминов и минералов, особенно витамина D, магния и цинка.
Попробуйте трибулус террестрис, пажитник или другие натуральные добавки.
Контролируйте уровень кортизола, так как высокий уровень кортизола может снижать тестостерон.
Уменьшите количество жира в организме с помощью диеты и физических упражнений, так как ожирение может снизить уровень тестостерона.
Оптимизируйте уровень витамина D, так как его низкий уровень связан с низким уровнем тестостерона.
Используйте имбирь или ашвагандху, поскольку в некоторых исследованиях было показано, что они повышают уровень тестостерона.
Избегайте эндокринных разрушителей, содержащихся в некоторых пластиковых изделиях, предметах личной гигиены и пестицидах.
Получайте достаточное количество витаминов и минералов, особенно витамина D, магния и цинка.
Займитесь тренировками на сопротивление и тяжелой атлетикой, так как они могут повысить уровень тестостерона.
Регулярно делайте перерывы в сидячей работе и ведите активный образ жизни.
При необходимости поговорите с врачом о заместительной терапии тестостероном.
Важно отметить, что на уровень тестостерона также могут влиять генетика и возраст, поэтому индивидуальные результаты могут быть разными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой образ жизни или начинать принимать новые добавки.