Медитация – это не просто способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня. В возбужденном состоянии не получится абстрагироваться. Читайте в нашем материале, как правильно делать медитацию.
Как подготовиться к медитации
Абстрагируйтесь от проблем
Самый лучший способ это сделать – выйти на прогулку или пробежку. Идеально подойдет тихий парк, лес или сквер. Если вам проще отвлечься с помощью спорта, то не ограничивайте себя, сходите в тренажёрный зал или сделайте упражнения дома.
Создайте комфортные условия
Лучше делать медитацию утром, пока солнце ещё не взошло, либо поздним вечером. День – это время для активностей, энергетическое поле перегружено, в отличие от ночи или раннего утра.
Важно и место, где вы будете медитировать. Пускай, это будет отдельный уединенный уголок. Расставьте там ваши любимые предметы, цветы, но не переусердствуйте. Комната для медитации должна быть чистой и свежей.
Примите удобную позу
Наиболее оптимальна поза “Лотоса”, но вы можете выбрать любую другую. Главное, чтобы вам было удобно. Сядьте как угодно: «полу-лотос», «по-турецки», просто свободно скрестите ноги. Но важно, чтобы спина была прямой.
Как правильно делать медитацию
Зажгите любую свечу и поставьте её перед собой. Глядя на пламя, не отводите взгляд. Чем дольше вы будете смотреть, тем радужнее будет аура вокруг пламени. Если ничего не меняется и глаза начали уставать, значит цепочка разорвалась, и медитация не удастся.
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Постарайтесь отвлечься от собственных мыслей, слушайте только свои вдохи и выдохи. Закройте глаза и представьте себя в месте, где вам хорошо и спокойно. Как можно дольше детально представляйте это место, погружаясь в полное спокойствие.
Остановка внутреннего диалога
Важным шагом к качественной медитации является остановка внутреннего диалога. Расскажем вам о двух способах, как это сделать.
Представьте перед собой озеро со спокойной и гладкой поверхностью. Подумайте, как ваши мысли способствуют вызывают рябь на воде. Чем дольше вы думаете, тем сильнее колышутся волны. Дождитесь, пока ветер утихнет и вода успокоится…
Представить себе чёрный шар. Круг в центре вымышленного пространства – отсутствие мыслей, это его уравновешенное состояние. Как только вы о чем-то думаете, круг смещается со своего центра. Вам нужно не допустить этого, настройте круг так, чтобы он не двигался вообще.
Читать оригинал материала...