Деликатная проблема, связанная с затруднением дефекации, знакома многим. Хронический запор выявляется у 40% населения развитых стран, а в группах старше 60 лет — примерно у 80%. Только малая часть пациентов не стесняются рассказать о своем состоянии врачу, большинство же занимаются самолечением. Однако важно осознавать, что регулярный запор – это тоже болезнь, и чтобы избавиться от нее, нужно не просто устранять симптомы, а решать вопрос комплексно.
Обезвоживание – основная причина запора
Запором называют состояние редкой дефекации – раз в два дня или даже реже. Нерегулярный стул красноречиво свидетельствует о том, что с кишечником что-то не так. Как же наладить его работу?
Консистенция кала зависит от количества воды. При ее нехватке каловые массы становятся твердыми, плотными и очень трудно продвигаются по кишечнику. Чтобы исключить такое, взрослый человек, согласно рекомендациям ВОЗ, должен выпивать не менее 2 литров жидкости. Сюда включается не только чистая вода, но и чай, компоты, супы, так что задача вполне посильная.
Недостаток клетчатки – еще один негативный фактор
Помимо воды для решения проблем со стулом организм должен в достаточном количестве получать клетчатку. Разбухая в кишечнике, она удерживает воду и проталкивает кал. Минимальная норма потребления клетчатки – 30 г в день. Это один фрукт и щедрая порция овощей. Также полезные волокна содержатся в зелени, семечках, водорослях, буром рисе, ягодах, грибах, цельнозерновой муке, смузи, сухофруктах без сахара, семечках.
Стресс тормозит перистальтику
Перед событиями, которые гарантированно сулят выброс кортизола – гормона стресса – лучше употреблять только легкоусвояемые и не вызывающие бурления в животе продукты. А все потому, что люди реагируют на волнение по-разному. У одних появляется диарея, у других – запор. Это связано с тем, что полезные бактерии, которые помогают перевариванию, тоже испытывают стресс, поэтому их количество резко снижается. При этом патогенная микрофлора, находившаяся под контролем, начинает прекрасно размножаться. В результате пища переваривается неправильно, и возникает запор.
Малоподвижный образ жизни – верный спутник запоров
В пожилом возрасте из-за замедления функций организма запоры случаются довольно часто, но почти та же причина приводит к проблемам и у молодых. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься ходьбой или бегом, а может плаванием или танцами. Словом, чем-то таким, что поможет крови разбежаться по организму. Если же проблема затянулась на длительное время, часто повторяется или в кале обнаруживается кровь, необходимо обратиться к врачу.
Лекарства от запора
Медикаментозная терапия требуется не всем, а лишь в особых случаях. Препараты различаются по механизму действия и по лекарственной форме, поэтому должны строго подбираться врачом. В зависимости от симптомов чаще всего назначаются ректальные свечи и микроклизмы, жидкие средства (капли, масла, сиропы), порошки для приготовления раствора, таблетки и капсулы.
Профилактика запора
Коррекция питания и изменение образа жизни – лучший способ предупредить неприятные проблемы с дефекацией.
1. Употребляйте больше клетчатки, а именно овощей, фруктов, отрубей.
2. Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литра воды.
3. Избегайте стрессов и старайтесь меньше нервничать.
4. Больше двигайтесь: делайте разминки несколько раз в день, приобщайтесь к спорту.
5. Никогда не терпите при позыве в туалет!